35 466
audience
11 634
subscribers

Виктор Трибунский - фитнес-тренер, нутрициолог, редактор и переводчик. Тренировки и правильное питание ради здоровья и долголетия.
tribunsky.ru
ironman.ru
musculardevelopment.ru

New posts
Nothing new at the moment
Loading...
Tribunsky.RU

Почему бицепсы ног лучше тренировать сидя, а не лежа

Для многих людей по различным причинам, связанным со здоровьем сосудов, глаз и даже низа спины, выполнение любой физической работы в положении лежа в обратном наклоне нежелательно и даже опасно. Сгибания ног, лежа в специальном тренажере, - прекрасное упражнение для бицепсов ног, спору нет, но к нему есть вопросы. Современные тренажеры для сгибаний ног лежа выгнуты в середине, чтобы уменьшить прогиб в пояснице, который создает некоторую опасность для межпозвоночных дисков даже у здоровых людей. ...
Для многих людей по различным причинам, связанным со здоровьем сосудов, глаз и даже низа спины, выполнение любой физической работы в положении лежа в обратном наклоне нежелательно и даже опасно. Сгибания ног, лежа в специальном тренажере, - прекрасное упражнение для бицепсов ног, спору нет, но к нему есть вопросы. Современные тренажеры для сгибаний ног лежа выгнуты в середине, чтобы уменьшить прогиб в пояснице, который создает некоторую опасность для межпозвоночных дисков даже у здоровых людей. ...
Tribunsky.RU

Упражнение на блоке против сутулости

Если не имеется врожденных или приобретенных проблем с позвоночником, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в тонусе двух мышечных групп. Мышцы, тянущие плечи вперед - передние дельтоиды и грудные, - привыкают тянуть их сильнее, не встречая адекватного противодействия со стороны антагонистов - задних дельтоидов и верхнего отдела трапеции. Вы ведь не сидите за компьютером по стойке смирно с прямой спиной и поднятым подбородком? Совсем наоборот - вы позволяете позвоночнику скруглиться, а голове выдвинуться вперед...
Если не имеется врожденных или приобретенных проблем с позвоночником, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в тонусе двух мышечных групп. Мышцы, тянущие плечи вперед - передние дельтоиды и грудные, - привыкают тянуть их сильнее, не встречая адекватного противодействия со стороны антагонистов - задних дельтоидов и верхнего отдела трапеции. Вы ведь не сидите за компьютером по стойке смирно с прямой спиной и поднятым подбородком? Совсем наоборот - вы позволяете позвоночнику скруглиться, а голове выдвинуться вперед...
By scrolling further, you agree to the Terms and Conditions of the Yandex Zen service.
Read full text of User Agreement
Tribunsky.RU

Как накачать мышцы, если ты к этому совершенно не склонен

ВОПРОС: Я тренируюсь три раза в неделю через день. Стаж около 1,5 года. Мне 21 год, вес 78, рост 180, к полноте СОВЕРШЕННО не склонен. Худой. За эти полтора года смог килограмма на три увеличить мышцы. Но дальше никак, сколько бы не ел все подряд К химию отношусь резко отрицательно. Протеин только как-то пил - но по-моему это ерунда всё. Высылаю свою программу. Что выкинуть? Где ошибки? Какие? Цель - хочу быть большим, с большими руками и грудной клеткой. ОТВЕТ: Проблема известная. Молодой парень,...
ВОПРОС: Я тренируюсь три раза в неделю через день. Стаж около 1,5 года. Мне 21 год, вес 78, рост 180, к полноте СОВЕРШЕННО не склонен. Худой. За эти полтора года смог килограмма на три увеличить мышцы. Но дальше никак, сколько бы не ел все подряд К химию отношусь резко отрицательно. Протеин только как-то пил - но по-моему это ерунда всё. Высылаю свою программу. Что выкинуть? Где ошибки? Какие? Цель - хочу быть большим, с большими руками и грудной клеткой. ОТВЕТ: Проблема известная. Молодой парень,...
Tribunsky.RU

Пять отличных упражнений на бицепс, которыми вы пренебрегаете

Чтобы получить выдающиеся результаты, необходимо предпринять экстраординарные действия. Когда большинство атлетов тренируют бицепсы, они просто выполняют сгибания рук с гантелями и штангой… обычные, классические сгибания рук. В этом нет ничего плохого, но если вы выполняете одно и то же упражнение в одном и том же диапазоне подходов/повторений в течение последних 10 лет, то самое время что-то изменить! Взглянем на пять необычных упражнений, которые заставят ваши бицепсы поработать иначе и внесут разнообразие в тренировки...
Чтобы получить выдающиеся результаты, необходимо предпринять экстраординарные действия. Когда большинство атлетов тренируют бицепсы, они просто выполняют сгибания рук с гантелями и штангой… обычные, классические сгибания рук. В этом нет ничего плохого, но если вы выполняете одно и то же упражнение в одном и том же диапазоне подходов/повторений в течение последних 10 лет, то самое время что-то изменить! Взглянем на пять необычных упражнений, которые заставят ваши бицепсы поработать иначе и внесут разнообразие в тренировки...
Tribunsky.RU

Почему рассол полезен атлету? И необязательно "после вчерашнего".

Маринованные огурчики – обычный продуктов домашнего приготовления. Но вы когда-нибудь задумывались о пользе самих огурцов или их рассола для спортсменов? Сто миллилитров огуречного рассола дают менее 20 калорий, ни грамма жира и много натрия – приблизительно 500 мг в 100 мл. Это заметная часть рекомендуемого количества в сутки, 2300 мг. Получается, что рассол полезен не только "после вчерашнего", но и после интенсивной тренировки. Приведем пять аргументов в пользу его потребления как спортсменами, так и обычными людьми...
Маринованные огурчики – обычный продуктов домашнего приготовления. Но вы когда-нибудь задумывались о пользе самих огурцов или их рассола для спортсменов? Сто миллилитров огуречного рассола дают менее 20 калорий, ни грамма жира и много натрия – приблизительно 500 мг в 100 мл. Это заметная часть рекомендуемого количества в сутки, 2300 мг. Получается, что рассол полезен не только "после вчерашнего", но и после интенсивной тренировки. Приведем пять аргументов в пользу его потребления как спортсменами, так и обычными людьми...
Updating