Iron and Water
1 570 views • 3 months ago

Широкий бицепс за 14 минут / Полноценная тренировка

Как накачать широкий бицепс за 14 минут.
Как накачать руки, тренировка бицепса.
Сегодня я покажу три простых упражнений для того чтобы расширить ваш бицепс.
Это полноценная тренировка и вы можете посветить ей отдельный день или совместить с другой группой мышц.
Как например я выполняю со спиной. И ещё два плюса этой тренировки. Первый это один v-образный гриф и небольшое количество блинов, которые вы можете заранее подготовить. Вам не придётся прерываться на ожидание следующего тренажёра. Второй, эта тренировка длится всего 14 минут.
Программа:
Средний хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
Узкий хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
Широкий хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
отдых между подходами и упражнениями 1 минута
*120% силы - значит вам нужно подобрать такой вес, чтобы по силе был запас в пару повторений.
100% силы - значит вы должны выполнить 10 повторений и десятый это максимальный повтор на который вы способны.
80% силы - значит восьмой повтор максимальный.
Music:
Track: JPB & Mendum - Losing Control (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/mGSJWiOHOVQ​
Free Download / Stream: http://ncs.io/LosingControl​
Track: Unknown Brain & Hoober - Phenomenon (ft. Dax & VinDon) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/LO9vChXMBp8
Free Download / Stream: https://ncs.io/Phenomenon​
Track: N3WPORT x M.I.M.E - Touchdown [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/RM0VHQYzA24​
Free Download / Stream: http://ncs.io/Touchdown​