SPORTO.ONE
11 views • 2 months ago

Упражнение для взрослых

Зарядка для взрослых ✅
❗Напоминаем вам, что любую физкультуру нужно начинать с разминки, а завершать заминкой.
🔹Согните ноги в коленях и сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь на модульный коврик, отставив руку на 15-20 см от корпуса.
🔹Сделайте выдох, вытяните левую руку вверх и вправо по дуге,
раскрывая ребра с левой стороны. Сделайте вдох
🔹Затем левую руку уводите под правую. В этот момент в грудном отделе происходит ротация. Тянитесь левой рукой как можно дальше
🔹Плавно выдохните и вернитесь в первоначальное положение.
🔹Поднимите руки, представьте, будто вы взяли большой мяч, и повернитесь грудным отделом налево, при этом поясница и таз не двигаются. Обратите внимание, что лопатки должны быть опущены
🔹 Выполните 7-10 циклов
🔹Затем поменяйте рабочую сторону и повторите упражнение.
В каждой коробке SPORTO.ONE вас ждёт брошюра, в которой вы найдёте комплекс «ПОЛЕЗНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА». А упражнения в нашем блоге дополняют этот комплекс 🥰
Упражнение разработано для SPORTO.ONE врачом Лечебной физкультуры и Спортивной медицины Николаевой А. С.