Фитнес с GoodLooker
10,4K views • 1 month ago

Тренировка для рук с гантелями: делаем руки стройными и подтянутыми (20 минут)

✅ Можно вместо гантелей использовать бутылки с водой. Рекомендуемый вес гантелей – начинающие: 0,5-1 кг, средний уровень: 1,5-2 кг, продвинутый уровень: от 2,5 кг.
✅ Всего четыре раунда. Разминка и заминка включены в тренировку. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 15 сек. отдых. 1 и 2 раунд длятся по 4 минуты, затем 1 и 2 раунд повторяются еще раз. Отдых между раундами 45 сек.
✅ В чем польза: создание подтянутых рук без проблемных зон; избавление от дряблости и обвислости рук и подмышек; укрепление мышц рук и плеч; общий мышечный тонус и улучшение подвижности верхней части тела.
🎵 Copyright Free Music NEFFIX