Продолжаем говорить о нанотренировках — упражнениях, которые выполняются без отрыва от основных дел. Идея, казалось бы, лежит на поверхности, но сформулировал и популяризировал нанотренировки индастриал-дизайнер Хоаким Кристофферсон.
Сегодня я расскажу о конкретных упражнениях, которые вы можете начать выполнять уже сегодня. Никаких специальных приспособлений не потребуется — всё уже есть у вас под рукой!
Ноги
Утренняя чистка зубов может превратиться в неплохую тренировку для ног. Становитесь на носочки, а затем как можно медленнее опускайтесь и повторяйте до жжения в мышцах. Это несложное упражнение поможет вам прокачать икроножные мышцы, а также бицепс бедра. За одну чистку зубов вы с легкостью успеете сделать как минимум три подхода по тридцать раз, что, несомненно, в положительную сторону отразится на состоянии ваших мышц.
Пресс
Перерывы в офисе принесут пользу вашему прессу. Достаточно просто делать скручивания, сидя на стуле и держась за сидение руками. Выполнять упражнение следует также до отказа мышц, это принесет максимальный результат. Аналогичное упражнение можно делать и дома на диване. Так будет комфортнее, а нагрузка на нижний отдел позвоночника уменьшится.
Растяжка
Бытовые ситуации, вроде упавших вещей, тоже могут стать поводом для тренировок, которые повысят уровень гибкости и растяжки. Как ни странно, но позвольте себе ронять вещи. Никто не призывает вас разбивать дорогую вазу, можно, например, медленно поднять разбросанные мягкие игрушки, не сгибая колени. Подобное упражнение способствует растяжке задней поверхности бедра.
Также для гибкости вы можете немного нагрузить мышцы рук. Для этого необходимо выставить руку вперед ладонью вверх, а другой рукой постараться опустить ладонь, выставленной руки, как можно ниже.
Мышцы рук
Несомненно, каждому спортсмену необходимо тренировать все мышцы рук, но что же делать, когда под рукой нет ни турника, ни брусьев? В таком случае на помощь придёт обычный кухонный уголок, на который вы также сможете опереться и выполнить отжимания как и на брусьях.
Если это вызывает трудности, используйте в качестве опоры стулья, только обязательно проверьте, чтобы они не разъехались в самый неподходящий момент. Еще одним упражнением для рук может стать подъем пакетов из супермаркета по пути домой. Это упражнение поможет проработать бицепс, трицепс, а также мышцы спины.
Баланс и концентрация
Не стоит забывать, что в нашем теле важную роль играют мышцы-стабилизаторы, именно поэтому для них также было придумано эффективное упражнение, которое вы наверняка не задумываясь делали в детстве. Ваша задача заключается в том, чтобы во время поездок в общественном транспорте постараться балансировать, не держась за поручни. А в метро задачу можно усложнить, встав на одну ногу.
Подробнее о самой концепции нанотренировок написала отдельную статью;)
Друзья, а вы применяли подобные тренировки в своей жизни? Считаете ли их действенными? Поделитесь опытом в комментариях — с радостью поговорю на эту тему.
Подписывайтесь на канал или приходите в мой Инстаграм — там весело и жизнь без прикрас;)
