31 980 subscribers

Почему мы толстеем с возрастом? (как предотвратить)

98k full reads

Некоторые могут подумать, что набирать лишний вес с возрастом - это закономерно и нормально. Часто можно услышать "замедляется метаболизм". Но по факту это не совсем так. Давайте разберемся что к чему, и как нам избежать лишнего веса с возрастом.

Взято с https://i.pinimg.com/
Взято с https://i.pinimg.com/

Исследование "Energy requirements and aging" показало что наш метаболизм замедляется лишь на 1-2% за каждые 10 лет, после 20 лет. И если мы уберем из уравнения все переменные вроде уменьшения повседневной активности и уменьшения мышечной массы, то пожилой человек будет иметь точно такой же метаболизм, как и молодой.

Получается, метаболизм - не оправдание. И всё в наших руках. И так причины, и как бороться.

Первая причина

С возрастом наша активность снижается. Мы больше сидим на месте, в автомобиле, на работе. Меньше гуляем и видимся с друзьями. Это примерно 30% от суточных затрат энергии для каждого человека - повседневная активность. Это доказано в том числе и исследованием: "Longitudinal changes in energy expenditure in an elderly German population: a 12-year follow-up." Я думаю вы сами понимаете, как исправить этот момент. Больше двигайтесь. Не пользуйтесь лифтом. Гуляйте с семьей, с друзьями. Паркуйте свой автомобиль подальше, или вообще замените его велосипедом. Запишитесь в спортзал, начните бегать, что угодно. Любая активность, только не сидите на месте подолгу.

Взято с https://i.siteapi.org/
Взято с https://i.siteapi.org/

Вторая причина

Мы не становимся ленивей с возрастом. Мы меняем свои приоритеты. Например, мы женимся, и уже нет сильной мотивации следить за фигурой. Приоритеты смещаются в зарабатывание денег, покупку недвижимости, автомобиля, заботу о детях и т.д. Фигура и здоровье смещается на второй план.

Помните, никакого "завтра" не будет, всегда найдутся какие то дела или проблемы. Начинайте заниматься собой сегодня.

Третья причина

Потеря мышечной массы. Это проблема исходит из второй и первой. Мышечная масса очень важна, потому что она позволяет нам иметь высокую чувствительность к инсулину, что позволяет нам легче сбрасывать жир и не набирать его. И это не единственная проблема. Саркопения - или возрастная деградация мышечной массы - одна из главных причин смертности в мире. "По данным американских центров контроля и профилактике заболеваемости саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет." Самый лучший способ избежать этого - регулярные силовые тренировки.

Взято с https://i.ytimg.com/
Взято с https://i.ytimg.com/

Четвертая причина

Неправильное питание. Большое количество обработанной пищи, сахара, жира. Это связано в том числе с большим количеством стресса. Как показало исследование "Stress and Eating Behaviors", стресс заставляет нас выбирать пищу с большим содержанием сахара и жира. А регулярное недосыпание добавляет масла в огонь, еще больше усиливая стресс, и вмешивается в выработку гормонов, снижая уровни тестостерона, и увеличивая выработку гормона голода - грелина. А так же кортизола. И уменьшает выработку лептина-гормона сытости.

Плюс ко всему, чем больше у нас жира, тем ниже уровень нашего тестостерона. В итоге тестостерона все меньше, жира и стресса все больше, активности и мотивации все меньше. Получается синергический негативный эффект. Источники:

Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE
A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men
Body fatness and sex steroid hormone concentrations in US men: results from NHANES III.
Взято с http://apikabu.ru/
Взято с http://apikabu.ru/

Теперь вы понимаете почему сон так важен. Улучшить сон поможет в том числе физическая активность и правильное питание.

Как можете видеть, все причины так или иначе связаны между собой. Не откладывайте свое здоровье в дальний ящик, чтобы потом не жалеть и не тратить огромные деньги на лечение болячек. И качество вашей жизни очень сильно пострадает. Занимайтесь собой, за вас это никто не сделает, и деньгами это не купить.

Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊

Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Сколько должна длиться тренировка?
Сколько раз в неделю можно тренироваться?
Реклама: Отличные часы-фитнес браслет Xiaomi