Каждое утро вы чистите зубы и принимаете душ. Вы делаете это не задумываясь, ведь забота о благополучии собственного тела быстро входит в привычку.
Но как обстоят ваши дела с гигиеной психики? Как часто вы засиживаетесь допоздна, потому что нужно закончить срочный проект? Или поддаетесь минутной слабости и вступаете в перепалку с хамоватой женщиной, что толкнула вас в очереди супермаркета?
Психогигиена – это забота о благополучии собственной психики.
Вот основные принципы, без которых невозможна психогигиена:
- любовь,
- безопасность,
- признание, чувство успеха,
- пространство для свободной творческой деятельности,
- хорошие воспоминания,
- самоуважение.
Если вы ежедневно действуете через призму этих потребностей, вы поддерживаете здоровье собственной психики.
Вот несколько примеров полезных привычек для «гигиены ума», которые можно попробовать ввести в повседневную жизнь:
Право на отдых.
Не планируйте слишком много дел на один день, оставьте себе немного воздуха и возможности для ничегонеделания. Разумное расписание сделает вас продуктивнее. Вы удивитесь, но регулярный отдых помогает успевать больше.
”Со мной так нельзя.”
Сколько раз вы проглатывали обиду, решали «быть выше этого», старались не обращать внимания на обидные поступки или слова? Но при этом не делали ничего, чтобы изменить свое положение в данной ситуации. Если руководитель раз за разом позволяет себе уничижительные комментарии в ваш адрес, если близкий человек постоянно шутит «на грани фола» да так, что вам становится физически неприятно – спокойно и уверенно говорите об этом. А если не помогает, переходите к «плану В»: покидайте «поле боя». Пусть это будет без скандалов и ссор, но и без лишних сомнений. Просто потому, что с вами так нельзя.
Если вам плохо, вам это не кажется.
Еще одна распространенная ситуация: вы чувствуете постоянную усталость, или тревогу, или печаль, или необъяснимую вину. Вас регулярно накрывает плохими предчувствиями. Но вы день за днем продолжаете успокаивать себя – мол, все в порядке. Возьмите за правило доверять себе. Если вам плохо – значит, вам не кажется. Можно чувствовать себя плохо, но при этом не ощущать боли, не валиться с ног от высокой температуры и не выглядеть больной. Покажитесь врачу (неврологу, психиатру) и честно расскажите о том, что вас успокоит. Вы удивитесь, как часто решение оказывается простым, доступным и эффективным.
Желаю всем психического здоровья!