В первую очередь то, которое снижает хроническое воспаление кишечника. Кишечник занимает самое большое место в животе. 2 теннисных корта займёт площадь его стенок, если расправить. 😳Представьте, насколько он увеличит объём, если его стенки отекут хотя бы на 1 мм из-за воспалительной реакции!
⠀
Сюда же добавятся проблемы с усвоением питательных веществ, высоким уровнем кортизола, инсулинорезистентностью, т.к. состояние кишечника влияет на них. А еще будут сложности с выработкой гормона голода грелина. Он вырабатывается клетками ЖКТ. И его нормальный уровень, баланс с лептином нам важен, чтобы не переедать.
Коварство хронического воспаления кишечника в том, что оно может никак себя не проявлять. Тошнота, рвота, понос - это симптомы острого воспаления. 💁♀️Косвенно о наличии хронического процесса мы можем понять по авитаминозу, аллергическим реакциям, кожным высыпаниям и заболеваниям, аутоиммунным болезням, трудностям с похудением.
⠀
Механизм аутофагии, такой популярный в последнее время, не работает, если есть воспаление кишечника.
⠀
Что же делать? Именно то, о чем часто вам напоминаю 😁
⠀
▶️ Шаг за шагом отказываемся от сахара, уменьшаем количество быстрых углеводов в пище, нам вполне достаточно будет углеводов из овощей, ягод.
⠀
▶️ Увеличиваем количество разнообразных белков и жиров. Этот переход можно поддержать ферментными препаратами и желчегонными.
⠀
▶️ Режим питья, приемов пищи, сна строго обязательны!
⠀
▶️ Перекусы удаляем. Оставляем 3х-разовое питание.
⠀
▶️ Насыщать организм базовыми нутриентами: витамин D, C, лецитин, магний, йод, Омега-3.
⠀
Эти шаги в первый же месяц существенно👍 уменьшат объем живота
В моей жизни был период, когда я проводила консультации в качестве диетолога.
⠀
К слову, в медвузе этому не учат. Подразумевается, что про здоровое питание и так всё знают. Учат про болезни и питание при болезнях.
⠀
В тот период самой популярной рекомендацией была - есть часто и понемногу. 👉Считалось, что такой режим приёма пищи спасает от острого чувства голода, жора, переедания.
⠀
Шло время. Сфера диетологии развивалась, появлялись новые знания и результаты наблюдений. На смену парадигме частого питания появилась рекомендация о 2х-3хразовом приёме пищи. 😃Признаюсь, что приняла её не сразу.
⠀
Помог личный опыт. В силу большой занятости забывала перекусывать. Моё питание таким естественным путем стало двухразовым. Изучала опыт других специалистов, появились научные данные, вдохновляющие результаты моих пациентов.
⠀
💁♀️Такой режим - это не голод. Хоть и называют подобную схему интервальное голодание, сильного голода человек не испытывает, если соблюдает определённые правила.
Скорее это можно назвать пищевым покоем😊 в промежутке от 12 до 18 часов. Точная продолжительность - индивидуальна. Вы можете начать с 12 часов и постепенно увеличивать интервал. В этот период можно пить несладкие напитки (воду, травяные чаи, чай с лимоном и даже костный бульон).
⠀
Во сколько именно делать первый приём пищи каждый решает самостоятельно. Ведь есть люди, кому с утра кусок в горло не лезет🤷♀️. А есть те, у кого сил нет с утра, если не позавтракать.
⠀
В чём эффекты такого питания?
🔅восстановление гормонального баланса
⠀
🔅полноценный ночной отдых. Организм занимается задуманной природой ночной работой, а не перевариванием пищи
⠀
🔅снижение веса. В 2-3 приема пищи нужно уложить суточную калорийность. Это сытно. Плюс нормализуется соотношение глюкозы и инсулина в крови
⠀
🔅энергичность
⠀
🔅улучшение мозговой деятельности
⠀
Кому не подойдет интервальное голодание:
🔻беременным, кормящим
🔻при острых заболеваниях ЖКТ, язве желудка, желчнокаменной болезни
⠀
Хроническое воспаление кишечника помешает получить нужные эффекты. Эта методика будет лечебной и жиросгоняющей, если внедрить те принципы, про которые написала в начале этой статьи
🔔 До 10 августа можно присоединиться к онлайн-курсу "Тай, живот: абдоминальная реабилитация". Курс уникален комплексным решением проблем живота: диастаз, метаболические и гормональные нарушения, изменения осанки и положения таза, варикоз малого таза, дисфункция диафрагм. Продолжительность курса 2 недели + 1 месяц доступа к материалам. Чат обратной связи.
Напишите кодовое слово "Живот" в личные сообщения инстаграм-профиля или "В Контакте", чтобы бесплатно получить доступ к вебинару "Как похудеть в животе". https://www.instagram.com/doctor_mazitova/
https://vk.com/doctormazitova