О деменции думаешь, как о чем-то далеком и что тебя не коснется до тех пор, пока рядом не окажется близкий человек с этой проблемой. И вот тут уже начинаешь понимать, что лучше заняться поддержкой своего мозга заранее, а не ждать пока к тебе тихой сапой будет подкрадываться слабоумие.
Не стоит думать, что деменция – это болезнь исключительно пожилых людей, ее семена могут быть посеяны задолго до этого. Но наука говорит, что мы многое может сделать в любом возрасте, чтобы защитить свой мозг от разрушительных последствий, а посему надо действовать на опережение.
Деменция – это не болезнь, а комплекс симптомов, влияющих на нормальное мышление, память, способность рассуждать и общаться, а также затрудняющих повседневное выполнение задач по уходу за собой. Большинство случаев слабоумия вызывает болезнь Альцгеймера.
12 факторов риска
Эти 12 основных факторов риска составляют почти 40% деменции и ответственны за большую часть проблемы: травмы головы, злоупотребление алкоголем, курение, ожирение, загрязнение воздуха, депрессия, социальная изоляция, малоактивный образ жизни, плохое дошкольное образование, потеря слуха в среднем возрасте, гипертония, диабет, генетика и семейная история.
Также на развитие деменции могут оказывать влияние хронические стресс и недосып, некоторые лекарственные препараты, вредные химические вещества в бытовых продуктах и косметики.
Пол человека также имеет значение, почти 2/3 людей, страдающих болезнью Альцгеймера, это женщины, так как мы теряем с возрастом свои защитные гормоны (эстроген) и становимся более уязвимыми к когнитивным нарушениям.
Что делать
1. Травма головы – падения и травмы головы наносят физический ущерб мозгу и нарушают его нормальную работу. Будьте бдительны, когда передвигаетесь, пристегивайтесь в машине, носите защитную экипировку во время тренировок, выбирайте бесконтактные виды спорта.
2. Злоупотребление алкоголем – ведет к нарушению способности нашего мозга генерировать новые нейроны, вызывает сокращение гиппокампа (центр памяти), повышает риски развития депрессии и серьезных повреждений мозга. Лучше вообще не пить или хотя бы минимизировать алкоголь в своем рационе.
3. Загрязнение воздуха – может оказывать влияние на физическое и психическое здоровье, приводя к повышению риска развития астмы, заболеваний легких, госпитализации. Исследования даже говорят, что проживание пожилых людей в условиях сильного загрязнения окружающей среды хотя бы 3 года уже повышает в разы риск развития депрессии и деменции. Старайтесь минимизировать свое нахождение на улице в дни плохого качества воздуха, а домой по возможности купите очиститель воздуха, если это необходимо.
4. Потеря слуха – может мешать умственной обработке информации. Старайтесь защищать свои уши от высокого уровня шума. Если у вас уже начались проблемы со слухом, лучше начать использовать слуховые аппараты, чтобы предотвратить умственное расстройство, если это необходимо.
5. Гипертония – повреждает артерии, повышая риски развития тромбов, снижения кровотока и питания мозга, сосудистой деменции. Старайтесь есть меньше соли, поддерживайте здоровый вес, регулярно занимайтесь спортом, научитесь управлять стрессом. Если у вас уже повышенное давление, проконсультируйтесь с врачом, по поводу приема лекарств и изменения образа жизни.
6. Ожирение – ведет к многочисленным рискам для здоровья, в том числе развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания, ограничьте (а лучше вообще исключите) потребление обработанных продуктов, сладкого, избегайте всяких причудливых диет.
7. Курение (в том числе и пассивное) - повреждает не только сердце и легкие, но и ведет к разжижению коры мозга, по крайней мере так говорят исследования. А более тонкая кора мозга ведет к умственному упадку. Что делать сами знаете.
8. Депрессия – тесно связана с развитием слабоумия, существует и обратная связь. Если вы страдаете депрессией, проконсультируйтесь с врачом, найдите подходящий для вас способ лечения, лечение ума полезно для мозга.
9. Социальная изоляция – согласно исследованиям, люди с высоким уровнем социальной активности имеют более здоровую структуру мозга, чем люди с низким уровнем социальной вовлеченностью. Так что общайтесь как можно больше, вполне возможно, что это тоже сможет обеспечить некоторую защиту от деменции.
10. Малоподвижный образ жизни – все большее количество исследований подтверждает тот факт, что регулярные физические нагрузки очень полезны для физического и психического здоровья, в том числе и для предотвращения прогрессирования когнитивных нарушений от легких до серьезных. Найдите подходящий для себя вид тренировок или активнее занимайтесь домашним хозяйством.
11. Диабет – может повреждать кровеносные сосуды, увеличивая риск развития сосудистой деменции (возникает при повреждении головного мозга, вызванного в том числе и снижением или блокировкой притока крови к мозгу). Контролируйте свой уровень сахара в крови, придерживайтесь здорового питания и веса, а также регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
12. Генетика и семейная история – риски, конечно, высоки, но, согласно исследованиям, их можно значительно снизить, ведя более здоровый образ жизни: правильно питаясь(например, одной из лучших диет для мозга является средиземноморская), регулярно подвергая себя физическим нагрузкам (особенно хорошо сказываются на мозге танцы), соблюдая гигиену сна, занимаясь профилактикой пародонта, читая, смотря на жизнь со здоровым оптимизмом, а также подвергая свой мозг новыми и интересными видами деятельности.
О здоровье своего мозга надо заботиться с самых ранних лет и продолжать на протяжении всей жизни, чтобы предотвратить деменцию. Помните, никогда не бывает слишком рано или поздно принять меры по сохранению здоровья мозга.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.