Найти в Дзене
Мифы и правда о ЗОЖ

Как сохранить мозг функциональным на протяжении всей жизни

С возрастом у человека меняется структура мозга, ухудшаются когнитивные функции, и вот ученые доказали, что регулярные физические нагрузки оказывают глубокое влияние на мозг, пусть это и не так заметно, как уменьшение жировых запасов или увеличение мышечной массы, но возможно гораздо более важно для сохранения здоровья.

Как тренировки изменяют структуру мозга

Память

Физические упражнения защищают нашу память в долгосрочной перспективе, так как они предотвращают потерю общего объема мозга, а значит и снижают риски ухудшения когнитивных функций и памяти. Доказано, что уже через полгода физических нагрузок у пожилых людей увеличивается объем мозга, регулярная ходьба предотвращает сокращение гиппокампа, ответственного за наши обучение и память, улучшаются функции памяти и увеличивается содержание белка нейтропного фактора головного мозга в крови, необходимого для здоровой когнитивной функции (дает способность мозгу изменяться и адаптироваться к опыту, развивать новые нейроны).

Регулярные физические нагрузки защищают нашу память в долгосрочной перспективе, индуцируя нейрогенез через белки нейтропного фактора. Сейчас нейрогенез, вызываемый физическими упражнениями, исследуется на вопрос в качестве потенциальной терапии против депрессии, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
-2

Сосудистая система

15% всего кровотока приходится на мозг, так как наши нервные ткани зависят от постоянного притока кислорода для своего функционирования и выживания, поэтому поддержание здорового мозга зависит от поддержания здоровой сети кровеносных сосудов. А регулярные физические нагрузки способствуют увеличению роста новых кровеносных сосудов в тем областях мозга, где происходит нейрогенез, тем самым обеспечивая улучшенное кровоснабжение для поддержания развития новых нейронов. Также тренировки улучшают здоровье и функциональность сосудов, улучшая кровоснабжение мозговой ткани и позволяя ей сохранять ее функции. И, конечно же. Физические нагрузки способны регулировать кровяное давления, снижая риски развития гипертонии и, как следствие, развития деменции.

Воспаление

С возрастом иммунная функция снижается, вызывая воспаление в различных частях тела, в том числе и мозге, повышая риски развития нейродегенеративных заболеваний. Микроглии (иммунная клетка мозга, служащая для проверки мозга на наличие потенциальных угроз и устранения повреждений) начинают работать менее эффективно в части предотвращения воспалений и устранения повреждений, приводя к прогрессированию нейровоспалений, ухудшению функций мозга, в том числе и памяти.

-3

Регулярные физические нагрузки способны делать микроглию более эффективной и способной противодействовать нейровоспалительным изменениям, тренировки способствуют модулированию нейровоспалений при дегенеративных состояниях, тем самым профилактируя болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз.

Исследования на тему, какие физические нагрузки и в каком количестве необходимы для защиты мозга, еще продолжаются, но уже известно, что аэробная нагрузка (ходьба, бег или езда на велосипеде) умеренной интенсивности в сочетании с силовыми нагрузками и упражнениями на растяжку мышц не менее 2,5 часов в неделю во взрослом возрасте улучшают здоровье мозга, а также общее состояние здоровья. Будьте активными, и ваш мозг будет благодарен вам все последующие годы.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, возрастных заболеваниях и их профилактике, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Что-то пошло не так, и нам не удалось загрузить комментарии. Попробуйте ещё раз
Рекомендуем почитать
Без этих продуктов с вашей головой будет всё очень плохо на старости лет
Я до сих пор удивлён, почему сейчас огромное количество людей даже и не знает, какие необходимо употреблять продукты для работы головного мозга и от каких продуктов надо отказаться. Когда мы говорим о продуктах для работы головного мозга, мы говорим о тех продуктах, которые помогут замедлить снижение когнитивных функций, которые очень часто наблюдаются особенно у пожилых людей. У многих людей очень быстро прогрессирует, как говорится, Альцгеймер: ухудшается, они уже не узнают своих родственников,...
Простые упражнения для поддержания когнитивных функций. Часть 15
Когнитивные упражнения, которые тренируют мозг, становятся все более популярными в современной жизни. Их польза неоспорима: они улучшают память, внимание, логическое мышление и общую когнитивную гибкость. Регулярные занятия способствуют поддержанию остроты ума и снижению риска возрастных когнитивных нарушений. Существует множество методов и упражнений, которые могут помочь в развитии когнитивных способностей...
85% людей теряют вещество, важное для мозга — учёные в панике: проверь, не в группе ли риска ты
Три месяца назад моя соседка Марина забыла имя собственной внучки. Не на секунду — на целых пять минут стояла и мучительно вспоминала, как зовут девочку, которую растила с рождения. «Склероз», — отшутилась она тогда. А недавно узнала результаты анализов и побледнела: врач объяснил, что у неё критически низкий уровень вещества, без которого мозг начинает буквально «усыхать». История Марины — не исключение. По данным международного исследования, которое провели учёные из Медицинской школы Кейс-Вестерн-Резерв, 85% населения планеты страдают от дефицита омега-3 жирных кислот...
Следующая статья
Документы, вакансии и контакты