413 подписчиков

Как и зачем рассчитывать идеальный вес?

Чтобы не стать заложником лишних килограммов, необходимо уметь рассчитывать идеальный вес на ваш рост. Проверь себя, используя всего одну простую формулу. Существует множество методов измерения идеального веса человека. В диетологии самыми популярными считаются методы расчетов по Броку, Пинье и индексу массы тела. Эти три метода можно сравнить с тремя китами, на которых держатся все постулаты здорового и стройного тела.

Придя к диетологу, он первым делом проведет расчет вашей массы тела. Диетологи высчитывают индекс, который может либо соответствовать определенным рамкам, либо нет. Получив результат, диетолог будет координировать своего пациента для нормализации веса. Кстати, не всегда к диетологам обращаются люди с избыточным весом. В погоне за стройным телом многие девушки доводят себя до анорексии, состояния, когда организм не может накапливать жир и наращивать мышечную массу. В таких ситуациях тоже нужно проводить расчет индекса массы тела, так как необходимо определить степень дефицита или недостаточности веса.

Рассчитать идеальный вес по росту и возрасту можно и самостоятельно, главное - знать свои параметры по росту, весу, обхвате груди, бедер и запястья.

Прежде чем рассчитывать идеальный вес, необходимо определиться с типом фигуры!

Для определения своего типа фигуры нужно знать свой рост и обхват запястья. В диетологии принято считать, что существует три типа фигуры:

астенический,
нормостенический,
гиперстенический.

Каждый из этих видов имеет свои особенности в измерениях параметров. По этому методу можно определить – широкая ли кость у человека? Иногда «знатоки» говорят, что мой вес большой из-за того, что у меня широкая кость. Как раз этот метод и расставит все точки на «ё».

Кстати, проводить замеры запястья нужно по рабочей руки, то есть той, которой пишите.

Астенический тип фигуры

Для определения нужно замерить обхват запястья. У астеников обхват не превышает 16 см. Люди этого типа фигуры выглядят худыми и миниатюрными. Их телосложение тонкое, худощавое. Руки и ноги отличаются тонкими формами. Кости по своей структуре легкие. Зачастую они имеют неширокие плечи и тонкую талию. Мужчины такого типа не могут похвастаться особыми силовыми достижениями.

Люди этого типа редко страдают избыточным весом, так как они тратят больше энергии, чем получают от пищи. Даже, когда они позволяют себе употреблять высококалорийную еду, их масса тела не сразу начинает расти.

Нормостенический тип фигуры

Чтобы определить этот тип в точности до сантиметра, необходимо провести замеры запястья, роста и грудной клетки. Обхват запястья у этого типа людей может варьироваться в пределах 16-18, 5 см. Также для точности замеров нужно рост разделить на ширину грудной клетки. Если соотношение этих цифр приблизительно равное, то это значит, что этот тип фигуры точно нормостенический.

Таким людям свойственно набирать лишний вес, кроме того, если замерить обхват бедер, то они будут больше талии в среднем на 30 см.

Чтобы вес людей такого типа был в норме, им желательно придерживаться диеты, которая ограничивает в потреблении сладкой и жирной пищи.

Гиперстенический тип фигуры

Вот как раз про этих людей можно сказать, что у них тяжелая и широкая кость. Их внешние параметры намного больше, чем у нормостеников. Обхват запястья может начинаться с 18,5 см. Люди этого типа имеют широкие и массивные плечи. Зачастую у них длинные руки и ноги. У женщин моет быть широкий таз. Кроме того, гиперстеникам нужно помнить, что они больше всего подвержены быстрому набору лишнего веса. Женщины этого типа должны следить за своим весом. Желательно в своем рационе иметь больше фруктов, овощей и белковой пищи.

Для наглядности можно определить свой тип фигуры с помощью коэффициентов, выведенных диетологом Кетле. Для этого вес в граммах разделить на рост в см.

Тип фигуры

Определяем тип фигуры по методу Пинье

В диетологии существует еще один метод, который позволяет рассчитать тип фигуры. Его изобрел французский диетолог Пинье. Для его расчета необходимо замерить:

рост,
вес,
обхват груди.

Для подсчетов нужно использовать формулу:

Тф=Р–(В+Ог)

где, Тф – тип фигуры

Р – рост, см

Ог – обхват груди, см.

В результате, у астеников должен появиться индекс выше 30. У нормостеников – от 10 до 30, у гиперстеников – до 10. Именно этот индекс Пинье необходимо учитывать в расчетах идеального веса по методу Поля Брока.

Расчет идеальной массы тела по методу Поля Брока

Узнав свой тип фигуры, можно смело приступать к расчетам идеального веса тела по этому методу. Поль Брок разработал для женщин свою систему подсчетов.

Прекрасные представительницы слабого пола человечества, которые имеют рост в пределах 155-165 см, должны от своего роста в см отнять 100. В результате, они получат свой идеальный вес. Например, 160 см-100= 60 (кг) – идеальный вес.

Те, кто имеют рост в пределах 166-175 см, должны отнять 105. При росте от 176 см и выше, нужно отнимать 110.

Для точных показателей астеникам необходимо отнять от полученной цифры еще 10% от своего веса. Нормостеникам ничего отнимать не нужно, их цифра остается такой же. Гиперстеникам необходимо добавить 10% от массы тела. Например, гиперстенику при росте 180 см нужно провести следующие расчеты:

180 см-110=70 (кг)

10% от 70 кг=7 кг

70+7=77 (кг); – идеальный вес тела по методу Поля Брока для женщины ростом 180 см.

Определяемся с индексом массы тела!

Как рассчитать идеальный вес для женщины. Таблица с уже рассчитанными показателями позволяет определить уровень веса. Но нужно уметь самостоятельно проводить подсчет собственного индекса массы тела.

Индекс массы тела – это число, которое показывает, сколько веса в кг приходится на 1 метр площади тела. Первым, кто открыл миру понятие ИМС, был английский диетолог Адольф Кетле.

Вычисляя этот показатель, диетолог принимал во внимание рост, вес, возраст и половую принадлежность. Этот индекс позволяет определить наличие избытка или дефицита веса. По его расчетам соотношение роста к весу должно быть правильным и гармоничным. Любой сдвиг от нормы чреват появлением проблем со здоровьем.

Если замечается нехватка массы, то человек может ощущать слабость, головокружение, отсутствие аппетита, дисбаланс в период сна, проблемы с ЖКТ, нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системе.

При переизбытке массы тела человек болеет ожирением, которое пагубно влияет на весь организм. Резко повышается уровень сахара и холестерина в крови. У человека с ожирением могут наблюдаться гормональные сбои, проблемы с пищеварением, ожирение внутренних органов, истощение сердечной мышцы, гастрит, проблемы с желчным пузырем и печенью, одышка.

Чтобы подобных проблем со здоровьем не возникало, необходимо строго следить за своим весом. Для этого нужно уметь рассчитывать индекс массы тела.

ВМІ – индекс массы тела,

m – масса тела,

h- рост.

Массу тела нужно делить на рост в квадрате. При этом показатели роста нужно перевести в метры.

Пример:

Рост женщины 160 см, а вес – 55 кг.

Расчет: 55: (1,6*1,6)=21

В этом примере индекс массы тела женщины находится в пределах нормы.

Нормой считается индекс, который варьируется в пределах от 19, 6 до 23, для девушек от 18 до 25 лет. После 25 лет этот показатель может увеличиваться до 26.

Чтобы определиться с показателем, необходимо рассчитать идеальный вес на ваш рост для девушек. Таблица всех возможных показателей рассчитана только для женщин.

Кроме веса, нужно знать уровень метаболизма!

Как высчитать свой идеальный вес вы уже знаете, но можно ли рассчитать уровень метаболизма в организме? Этот расчет тоже можно произвести самостоятельно. Но с начала необходимо разобраться – что такое метаболизм?

Метаболизм – это процесс, который отвечает за своевременную транспортировку в организм белков, жиров и углеводов. Все продукты питания, которые попадают в внутрь, сразу начинают процесс трансформации и расщепления на витамины, минералы, макроэлементы и т. п. Этот процесс может быть как быстрым, так и медленным. От скорости метаболизма зависит возможность человека набирать и сбрасывать вес. Поэтому знать этот показатель должен каждый, кто стремиться сбросить лишние килограммы.

Стоит отметить, что быстрый метаболизм замечают у людей, которые имеют лишние килограммы.

Почему так происходит?

Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно сравнить себя с автомобилем. Конечно, сравнение не из лучших, зато с его помощью можно просто и понятно объяснить себе – что такое метаболизм, и зачем нам рассчитывать этот показатель?

Человек, как и машина, должен постоянно «заправляться» пищей. При достаточном потреблении продуктов наш организм имеет нужную энерг�ю для переработки пищи, умственной деятельности, физических нагрузок и т.п. Автомобиль ведь так само требует дозаправки. Без бензина далеко не уедешь. Чем больше размер машины, тем больше бензина ей нужно.

С человеком все происходит также. Полным людям нужно больше пищи, а худощавым – значительно меньше. Бывает так, что один человек наедается овощным салатом и запеченной курицей, а другому такой рацион – на один зуб. Любой продукт питание несет в себе определенные калории, которые организм должен трансформировать в энергию. Так вот, чем быстрее организм расщепляет питательные вещества, тем быстрее он их израсходует в виде энергии! Ведь не зря на каждой упаковке производитель указывает количество кДж. КДж – единица, которая отвечает за скорость расщепления энергии.

Когда человек начинает сбрасывать лишние килограммы, организм автоматически замедляет метаболизм. Причина в том, что теперь ему нужно меньше калорий для поддержания энергии в норме.

Давайте рассчитывать скорость метаболизма!

Рассчитывать этот показатель нужно для того, чтобы знать – сколько на самом деле требует тело калорий? Может быть, то количество калорий, которое попадает в организм, ему недостаточно. Из-за этого могут быть проблемы со здоровьем.

Для расчетов можно воспользоваться двумя формулами.

Первый вид расчетов элементарный, так как свой вес в кг нужно умножить на 24. Мы получим минимальное количество калорий, которые нужны нам каждый день для нормального уровня жизнедеятельности организма.

Второй способ более сложный, так как для его расчетов применяется формула Харриса-Бенедикта.

(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Та цифра, полученная в результате, будет отвечать за количество калории, которые человек должен сжигать в сутки. Но эта формула не берет во внимание показатель физической активности. Чтобы расчет скорости метаболизма был более точным, необходимо определиться с уровнем активности.

Какие уровни активности бывают?

Ученые определили 4 уровня активности, каждый из уровней имеет свой коэффициент.

Первый уровень активности, который подразумевает минимальную трату калорий в день, подходит людям с сидячим образом жизни. Коэффициент равен 1,2.

Активность среднего уровня подразумевает тяжелые физические нагрузки 1-2 раза в неделю. Коэффициент – 1,375.

Физические нагрузки 3-5 раз в неделю формируют 3 высокий уровень активности. Коэффициент равен – 1,55.

При выполнении тяжелых работ 6-7 раз в 7 дней нужно брать во внимание очень высокий уровень активности. Коэффициент равен – 1,725.

Теперь, когда человек знает свой уровень активности, ему необходимо умножить показатель метаболизма на коэффициент активности. В результате, получиться количество калорий, которое организм потребляет в сутки.

Пример расчетов

Рассчитываем базовый метаболизм Бм=60 кг*24= 1440 ккал
Добавляем значение уровня активности, полученную цифру умножаем на соответствующий коэффициент.

1400*1,375=1980 (ккал) – суточная скорость метаболизма.

Какой показатель поможет узнать идеальное соотношение веса и роста для женщины?

Идеальное соотношение роста и веса у женщин можно узнать тоже с помощью расчетов. Но этот показатель будет условным, так как каждый возраст имеет свои особенности в весе.

Все ростовые показатели разделяют на 4 группы, а именно:

рост от 149 см и ниже, считается очень низким
150-156см – ниже среднего,
157-167 см – средний,
169-175 см – высокий,
от 176 см – очень высокий рост.

Таблица роста и веса Кетле

Чтобы провести подсечет самостоятельно, необходимо применить одну простую формулу:

В= 50+0,75(Р -150)+(ВЗ-20)/4

где, В – идеальный вес,

Р – рост, см

ВЗ – возраст.

Пример расчетов

Женщина 30 лет, рост – 175 см, вес 80 кг.

50+0,75(175-150)+(30-20)/4=71, 25 (кг) – идеальный вес.

Не приравниваем свои параметры с известными 90-60-90!

Ни для кого не секрет, что большинство девушек стремятся выглядеть и соответствовать модельным параметрам. Но 90-60-90 – это параметры, которые могут соответствовать только девушкам высокого роста. Также, рассчитывая собственные параметры, необходимо учитывать генетику и тип фигуры.

Условно говоря, если родители девушки имеют ширококостный тип фигуры и высокий рост, то ее внешние параметры не будут миниатюрными. Каждый тип фигуры имеет свои особенности.

У женщин с нормостеническим типом фигуры обхват грудной клетки должен быть равен половине роста. От полученного числа еще нужно отнять 5-10 см.

Для представительниц гиперстенического типа окружность талии можно определить, отнимая от роста 100 см.

Каждый человек по-своему уникальный и особенный, поэтому приравнивать себя к модельным параметрам нет никакого смысла. Также огромное значение имеет форма фигуры. У одних – широкие плечи, у других – широкие бедра.

По внешним параметрам каждая фигура может напоминать форму песочных часов, яблока, груши или банана. Исходя из этих форм, меняются и параметры обхвата грудной клетки, бедер и талии.