Очень часто, когда мы говорим о похудении, мы сосредотачиваемся только на эстетическом аспекте, то есть на потере лишних килограммов. На самом деле, снижение веса — это нечто большее, чем наблюдать за цифрой на весах. Это значит полюбить себя, научиться правильно питаться и быть физически активным, чтобы улучшить свою фигуру и самочувствие. Избегайте вредных продуктов, и начните вводить в рацион те, которые полны питательных веществ, необходимых, чтобы поддерживать организм во многих повседневных задачах.
Существует длинный список монодиет, основанных на каком-либо одном продукте, например, кефире или гречке. К ним относится также диета на основе чернослива. О пользе сухофруктов известно давно. Они способствуют правильной работе кишечника и, благодаря последним исследованиям, они вошли в список известных продуктов, которые влияют на здоровье нашего организма, улучшают самочувствие и способствуют похудению.
Чернослив улучшит самочувствие и поможет похудеть
Чернослив относится к сухофруктам, а они очень калорийны. Несмотря на это, его всегда включали в диеты, которые направлены на улучшение функционирования кишечника. В дополнение к этой конкретной цели, у чернослива также есть другие, которые не следует недооценивать: например, благодаря большому количеству витамина К, он укрепляет кости и, благодаря отсутствию в нём жира, благотворно влияет на сердце.
В последние годы диета, разработанная для консорциума производителей чернослива в Калифорнии, пользуется большим успехом. Эта сбалансированная диета, в ежедневное меню которой включено около 10 штук чернослива, разработана не только для того, чтобы улучшить самочувствие,нормализуя процесс пищеварения, но также для того, чтобы легко худеть, не испытывая чувства голода, так как чернослив прекрасно удовлетворяет потребность в сладостях и дает чувство насыщения надолго.
Меню и рекомендации
Понедельник
Завтрак:
• натощак стакан воды;
• зеленый чай;
• 2 тоста из непросеянной муки с ложкой меда;
• 5 штук чернослива.
2 завтрак:
• апельсин.
Обед:
• салат с натуральным тунцом, оливковым маслом и яйцом.
• ломтик цельнозернового хлеба;
• небольшой салат из фруктов и чернослива (5 штук).
Полдник:
• томатный сок с лимоном и морковью.
Ужин:
• небольшой кусочек говядины гриль;
• салат из помидоров;
• сезонные фрукты.
Вторник
Завтрак:
• натощак стакан воды;
• чёрный чай;
• ломтик цельнозернового хлеба;
• порция чернослива.
2 завтрак:
• яблоко.
Обед:
• рис с креветками и авокадо;
• салат из перца, моркови, оливкового масла и укропа.
Полдник:
• обезжиренный йогурт.
Ужин:
• 2 запечённых ломтика индейки;
• овощной салат;
• цельнозерновой хлеб;
• 5 штук чернослива и стакан ягод.
Среда
Завтрак:
• натощак стакан воды;
• чашка зеленого чая;
• 3 печенья из непросеянной муки;
• чернослива (5 штук).
2 завтрак:
• груша.
Обед:
• 70 г макарон со спаржей;
• салат из помидоров и редиски;
• сезонные фрукты.
Полдник:
• 5 штук чернослива;
• обезжиренный йогурт.
Ужин:
• порция белой запечённой рыбы;
• салат с зеленой фасолью, луком, картофелем и оливковым маслом;
• 2 ломтика ананаса.
Четверг
Завтрак:
• натощак стакан воды;
• зеленый чай;
• чернослив;
• 2 тоста с 20 г меда.
2 завтрак:
• мандарин.
Обед:
• 60 г макарон или риса с баклажанами, помидорами и базиликом, заправленный тёртым сыром пармезан и оливковым маслом;
• овощной салат с укропом.
Полдник:
• сезонные фрукты.
Ужин:
• индейка запеченная с овощами, приправленными оливковым маслом;
• 40 г цельнозернового хлеба;
• чернослив.
Пятница
Завтрак:
• стакан воды натощак;
• зеленый чай;
• 5 штук чернослива;
• 2 тоста с ложкой меда.
2 завтрак:
• фрукты по сезону.
Обед:
• курица на гриле с овощами, приправленные ложкой оливкового масла;
• 40 г цельнозернового хлеба;
• стакан ягод.
Полдник:
• обезжиренный йогурт;
• 5 штук чернослива
Ужин:
• лосось в фольге с салатом из свежих овощей с редисом и морковью, приправленных оливковым маслом;
• фрукт на выбор.
Рекомендации
Существуют некоторые рекомендации, которые нужно выполнять.
- Суббота и воскресенье свободны от диеты, если они основаны на умеренных блюдах.
- В качестве приправы, кроме масла можно использовать немного винного уксуса, соли и специй.
- Во время похудения нужно пить по крайней мере 2 литра простой воды.
- Также рекомендуется физическая активность по крайней мере трижды в неделю. Те, кто занимается спортом, могут продолжить свою программу, остальные могут начать с быстрых прогулок, затем добавить упражнения, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.
Плюсы и минусы диеты
Эта диету лучше соблюдать не более недели, при необходимости её можно повторять. Хотя она сбалансированная, из-за присутствия сушёных слив, она не рекомендуется для людей с диабетом или другими заболеваниями. Желательно проконсультироваться с диетологом, способным составить вам индивидуальное меню.
Но, если меню правильно составлено, то с помощью этой диеты можно не только побаловать себя вкусным фруктом и свой организм полезными веществами, но и легко скинуть от 2 до 4 ненужных вам килограммов веса всего за 5 дней!
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний - диета №10
Внимание -панкреатит! Как нужно питаться при панкреатите
Голодная диета - минус 7-10 кг за неделю и очищение от шлаков и токсинов!