Постоянно чувствовать усталость и желание спать – это ненормально. Если в Вас проблемы со сном, наши советы помогут Вам:
Хороший сон начинается с правильной спальни
Спальня не должна быть яркой и вызывающей, откажитесь от любых ярких цветов и ламп. Вам нужен приглушенный свет и достаточного пространства. Ограничьте количество электроники: любые волны, которые излучают предметы быта, за счет электромагнитных полей могут нарушить сон. Не экономьте постельном белье: гораздо лучше потратить значительную сумму, но спать в комфорте.
Залог хорошего сна – темнота.
Веки, не могут полностью исключить попадание света в глаза. Закройте шторы, уберите все приборы с фосфоресцирующими поверхностями, а, встав ночью, избегайте яркого света.
Столь же важны полная тишина (даже незначительный шум может прервать сон), а также свежий прохладный воздух. Установлено, что температура в спальне не должна быть выше чем 18-20 ºС. Проветривать спальню необходимо каждый вечер, обеспечивая приток свежего воздуха в помещение.
Правильная еда – залог спокойного сна.
Одно из основных правил запрещает страдающим от бессонницы употреблять бодрящие напитки типа чая или кофе после 3 часов дня. Кофеин, содержащийся в чае, кофе и некоторых энергетических напитках, искусственно стимулирует активность и уменьшает усталость. Кофеин действует моментально, а действие его ощущается на протяжении 5-6 часов после употребления напитка. Чем больше чая или кофе пьет человек, тем больше кофеина остается в организме. Именно поэтому во второй половине дня от употребления таких напитков лучше отказаться – или же поменять их на кофе без кофеина.
Употребляемая человеком пища оказывает влияние на качество сна. Слишком много еды незадолго до сна употреблять не рекомендуется, ведь большой объем энергии, необходимый для переваривания, вредит сну. Установлено, что между приемом пищи и подготовкой ко сну должно пройти не меньше двух часов.
Ни за что не пейте перед сном алкоголь.
Даже небольшой его объем ломает правильный механизм сна. Вообще чрезмерное потребление алкоголя вредит психическому здоровью. О том, «Как сохранить психологическое здоровье» читайте на канале 4FORTIUDE.
Некоторые продукты способствуют здоровому сну.
Среди них – бананы, молочные продукты, рис, чечевица, кукуруза, имбирь.
Народные рецепты
Народные рецепты борьбы с бессонницей
Горячее молоко с медом. Молоко – один из продуктов, наиболее богатых триптофаном, а мед – незаменимый источник сахаров.
Травяной чай. Существует множество растений, способствующих здоровому сну: ромашка, валерьяна, страстоцвет, боярышник, хмель. Эффективный травяной сбор можно найти в любой аптеке. Читайте так же "Рецепт домашнего полезного чая".
Темный шоколад с миндалем. Сочетание какао, сахара и сушеных фруктов – отличный способ стимулировать выработку серотонина и мелатонина. Кусочек темного шоколада поможет снова заснуть после неожиданного пробуждения посреди ночи.
Луковый суп. В луке содержится особое успокаивающее вещество кверцетин, благодаря седативным свойствам которого лук использовался в качестве средства для борьбы с бессонницей еще у древних. О пользе лука "ПАНАЦЕЯ. Как излечиться обычным луком".
Отделите сегодняшние и завтрашние проблемы от вечера, займитесь йогой, помедитируйте несколько минут.