В современном мире все мы куда-то спешим. Встаем рано, бежим на работу или учебу, после которых куча других дел, и их тоже нужно успеть сделать, еще и отдохнуть хочется. В общем, напряжение довольно сильное, и если быстро не расслабиться, можно и стресс заработать. В этой статье я расскажу несколько способов, как можно быстро снять стресс и напряжение.
1 способ: квадратное дыхание.
Простое дыхательное упражнение. Делаем вдох длительностью 4 секунды, на 4 секунды задерживаем дыхание, 4 секунды выдох, 4 секунды задерживаем, снова вдох 4 секунды и так далее в течение 3-5 минут. Если кому-то трудно выдерживать 4 секунды, можно 3 или 2, но дыхание 4х - фазное: вдох, задержка, выдох, задержка. Данное упражнение позволяет раскрыть в легких дополнительные альвеолы, что увеличит дыхательный объем и поступление кислорода в кровь. Улучшится питание всех органов, в первую очередь головного мозга. Нормализуется пульс и работа сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в головном мозге позволит снять головную боль, напряжение, стресс и агрессию или усталость, усилит внимание и процесс запоминания.
2 способ: медитация покоя.
Простое упражнение отлично подойдет даже для тех, кто не умеет медитировать и сидеть в позе лотоса =). Прими любую удобную позу, можно лечь. Закрой глаза. Представь внутри груди шар, состоящий из твоей жизненной энергии. Энергию окрась любым приятным цветом. У меня, например, золотистый. Теперь представь, как эта энергия растекается к плечам, предплечьям, в кисти, пальцы, кончики пальцев, возвращается к груди, поднимается к шее, к нижней челюсти, скулам, носу, лбу, заполняет голову, возвращается в грудь, опускается к животу, спину, идет в таз, затем распространяется по ногам, бедрам, коленям, голеням, стопам и до кончиков пальцев.
Таким образом можно гонять энергию в течение 5-10 минут. При этом ты можешь почувствовать растекающееся тепло, мурашки по коже. Тело будет расслабляться, мышечные зажимы и блоки уйдут, улучшится отток крови от головы. Начнет уходить головная боль.
3 способ: визуализация покоя.
Просто включи один из предложенных треков, ляг или сядь, закрой глаза, дыши спокойно, и представь, что ты отправляешься отдыхать. Где ты оказался? Может это пляж или лес? Максимально представь, что ты видишь, слышишь, чувствуешь. Вокруг жарко или дует прохладный ветер? Тут шумно или ни души поблизости? А что ты делаешь? Кто рядом с тобой? Максимально представь все детали, оглянись вокруг, погрузись в воображаемый мир. Можешь релаксировать так сколь угодно долго, мне, например, хватает 5 минут, и как новенький. =)
Пока что всё =). Спасибо, что дочитал до конца. Если хочешь еще узнать еще больше интересных способов релаксировать, пожалуйста, оцени статью и подпишись на канал ;)
Хорошего настроения, успехов!
Так же будет интересно:
● Как быстро похудеть к лету: за неделю 3-5 кг!
● Секрет активного долголетия от долгожителей
● Классический расслабляющий массаж. Освоишь за 5 минут!
● Рациональное питание, индивидуальный подход.
● Берегите свои ноги! Как нельзя сидеть.
(с) Поговорим о...