Доброго дня, спасибо что продолжаете читать мои статьи))))
В прошлый статьях писала о своем неудачном опыте, поэтому не хочу повторять свои ошибки. Очень не хочется сидеть на диетах и жестко ограничивать себя в еде.
Поэтому выбрала для себя наиболее оптимальный способ буду худеть на подсчете калорий. Можно есть всё, но в ограниченном количестве. Для этого я буду взвешивать и записывать все что я съела.
На одном из сайтов я нашла формулу для подсчета своей нормы калорий в день.
Обязательным условием является учет активности в течение дня.
По данным формулам у меня получились такие цифры:
- по самой формуле получилось - 1962 ккал
- по активности - 1962*1,2 = 2355 ккал
Для того чтобы начать худеть нужно создать дефицит калорий, поэтому из полученного результата я вычла 15%.
На многих сайтах пишут что необходимо вычитать намного больше 20-25%. Я так делать не буду потому что не хочу чтобы организм понял что он будет недополучать свои калории и не начал откладывать "про запас".
Итого у меня получилось что я должна потреблять 2 000 ккал в день чтобы начать худеть. Теперь главное все записывать чтобы уложится в эту цифру.
Можно не считать калории вручную, а перейти на сайт "калькулятор калорий онлайн" и выбрать требуемые критерии.
Очень надеюсь на Вашу поддержку, возможно кто-то из Вас захочет начать худеть вместе со мной.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, обязательно оставляйте свои комментарии.