Найти в Дзене

Худеем на подсчете калорий, Вы со мной?

Оглавление

Доброго дня, спасибо что продолжаете читать мои статьи))))

В прошлый статьях писала о своем неудачном опыте, поэтому не хочу повторять свои ошибки. Очень не хочется сидеть на диетах и жестко ограничивать себя в еде.

Поэтому выбрала для себя наиболее оптимальный способ буду худеть на подсчете калорий. Можно есть всё, но в ограниченном количестве. Для этого я буду взвешивать и записывать все что я съела. 

Хорошо что кухонные весы у меня уже есть и покупать их не нужно
Хорошо что кухонные весы у меня уже есть и покупать их не нужно

На одном из сайтов я нашла формулу для подсчета своей нормы калорий в день.

Формула Миффлина-Сан Жеора
Формула Миффлина-Сан Жеора

Обязательным условием является учет активности в течение дня.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент от 1,2 до 2,0
Полученный результат нужно умножить на коэффициент от 1,2 до 2,0

По данным формулам у меня получились такие цифры:

  • по самой формуле получилось - 1962 ккал
  • по активности - 1962*1,2 = 2355 ккал

Для того чтобы начать худеть нужно создать дефицит калорий, поэтому из полученного результата я вычла 15%.

На многих сайтах пишут что необходимо вычитать намного больше 20-25%. Я так делать не буду потому что не хочу чтобы организм понял что он будет недополучать свои калории и не начал откладывать "про запас".

Итого у меня получилось что я должна потреблять 2 000 ккал в день чтобы начать худеть. Теперь главное все записывать чтобы уложится в эту цифру.

Можно не считать калории вручную, а перейти на сайт "калькулятор калорий онлайн" и выбрать требуемые критерии.

Очень надеюсь на Вашу поддержку, возможно кто-то из Вас захочет начать худеть вместе со мной.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, обязательно оставляйте свои комментарии.

Рекомендуем почитать