Всем привет. Сегодня с вами я, Оксана Михайлова. Осень подкралась незаметно, а вместе с ней и некоторая лень. В Барнауле зарядили дожди, выходить на улицу в слякоть не слишком-то хочется, и я дала себе слабину – ушла от дробного питания. Снова за один прием пищи я ухитрялась съесть первое, второе, третье и компот. Это, конечно, утрированно. Порции по-прежнему остались небольшими, однако +3 кг не заставили себя долго ждать и благополучно вернулись за пару недель. Так что сегодня поговорим об ошибках, которые допускают абсолютно все худеющие.
Голодание
Наш организм имеет тонкую организацию. Голодание повергает его в сильный стресс, вызывая чрезмерную выработку гормона адреналина. Однократный отказ от пищи не повредит и, скорее всего, пойдет на пользу. Но если организм ежедневно встряхивать, не давая ему есть, например, с 18:00, при этом ложась спать в час или два ночи, стабильное стрессовое состояние обеспечено. К тому же в скором времени желудок даст о себе знать периодическими болями.
Результат такого марафона вроде бы очевиден – лишние килограммы уходят. Но стоит начать есть в привычном ритме, пусть даже дробно, вес стремительно нарастает и нередко становится даже больше, чем был.
Резюме – никогда не голодайте. Исключение – патологии поджелудочной железы, когда не рекомендован прием пищи. По согласованию с диетологом можно уменьшать количество калорий, жонглировать блюдами, изобретать собственный рацион, но есть нужно всегда. В организм должны поступать белки, жиры и углеводы.
Надежда исключительно на правильное питание
Да, маленькие порции, еда по часам – это все отлично, и вес действительно уходит. Но без увеличения двигательной активности процесс займет длительное время и в какой-то момент похудение затормозится, а затем и вовсе остановится.
Вам ведь знакомо такое состояние?
Резюме – в вашем графике похудения всегда должно находиться место для физических нагрузок.
Не хотите в спортзал, потому что нет времени, устали или стесняетесь своего тела – не надо. Но прогулки на свежем воздухе ежедневные, пешком себе обеспечьте. А еще лучше уйдите в лес, если он у вас есть, и пройдите десяток километров. Вы удивитесь, но пара килограммов уйдет как их и не бывало. Кроме того нормализуется сон, улучшится настроение и душевное состояние.
Метание от одной диеты к другой без закрепления результата
Здесь действует принцип: взялся – действуй. Любая из существующих диет дает, пусть кратковременный, но результат. Метания от одной к другой до добра не доведут. Организм начнет сопротивляться навязываемому ритму жизни и законсервируется. Получится, что вы мучаете себя диетами, едите буквально как дюймовочка, а вес стоит на месте как вкопанный.
Переход от дробного питания к трехразовому
Если вы осуществили переход на дробное питание, придерживайтесь его постоянно. По собственному опыту скажу – возвращаться к трехразовому не стоит. Вес потихоньку, но начинает ползти вверх (+3 кг за пару недель).
Ежедневный контроль и впадение в депрессию из-за отсутствия сиюминутного результата
Взвешиваться и измерять объемы рекомендуется раз в неделю, а лучше еще реже. Ежедневные многократные водружения на весы и попытки потуже затянуться сантиметром ни до чего хорошего не доведут и спровоцируют депрессию. И правда, объемы ведь не тают так же быстро, как ледники в Гренландии. Они очень медленно уменьшаются, и зачастую это происходит уже после того, как вес снизился.
Расскажите, какие из описанных ошибок вы совершили, пытаясь похудеть?
Другие мои материалы на тему похудения
Понравилась статья? Ставьте лайк, комментируйте, делитесь материалом в соцсетях и подписывайтесь на мой канал.
Часть картинок, использованных в статье, из моего личного фотоальбома. Остальные взяты из гугл картинки.