Уличная тренировка 12.06.2020

12 June

Разминка - быстрая ходьба на один километр + лазание по высокой шведской стенке вверх и вниз 10 раз.

Статодинамические приседания в тренажёре - одна серия для выработки гормонов.

Основной блок. Сегодня получился по сути день статодинамики (СтД).

Жим сидя вверх в тренажёре - 5 серий

Тяга к животу тренажёра - 5 серий

Прыжки на скамейку 50см - 5 подходов по 15 повторений. Прыжки старался делать с максимальным взрывом и выпрыгиванием вверх, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон.

Упражнения основного блока делал поочерёдно, т.е. жим - тяга - прыжки. И конечно, между упражнениями был отдых от одной до двух минут.

Потом делал в статодинамике(СтД) выход силой на шведской стенке. Сделал три серии.

Во время отдыха между подходами тренировал пресс упражнением "поднимание коленей к груди в висе на спец. тренажёре". Сделал 2 подхода по 27 раз до утомления, но не до отказа.

Тренировка закончена.