Найти в Дзене
Йога с Вадимом Левашовым

Как делать триконасану? Вариант отстройки.

Есть много способов входа в триконасану, Много нюансов, о которых необходимо помнить практикуя эту асану для того, что бы получить необходимую пользу. И вот своим опытом практики этой асаны я и хочу поделиться с вами

При всей кажущейся простоте, "поставьте ноги на две ширины плеч и наклонитесь в сторону", асана далеко не простая. Выполняя ее, нам нужно держать в поле своего внимания много точек одновременно:

  • небольшое напряжение мышц ног, как если бы вы растягивали коврик ногами,
  • переднее бедро "вращается внутри себя" наружу, создается усилие вращения,
  • бедро задней ноги - вращается вовнутрь,
  • стопы полностью прижаты к земле, задняя нога чувствует вес тела,
  • живот расслаблен, дыхание - животом,
  • поясница - длинная (немного "поджимаем хвост"),
  • нижние ребра не сокращены, нижняя линия - вытянута,
  • шея продолжает вытягивающийся позвоночный столб, подбородок накрывает горло,
  • руки вытянуты в разные стороны, между лопаток - большое расстояние,
  • триконасана выполняется в плоскости над стопами, не уводите таз назад,
  • и при этом - расслабление всего тела, за исключением "рабочих" мышц.

И это не полный список точек внимания в этой асане.

Кстати, необходимость держать в своем уме сразу множество объектов - это один из способов выключения внутренней суете, способа установки тишины в пространстве ума, что важно для состояния практики йоги.