Есть много способов входа в триконасану, Много нюансов, о которых необходимо помнить практикуя эту асану для того, что бы получить необходимую пользу. И вот своим опытом практики этой асаны я и хочу поделиться с вами
При всей кажущейся простоте, "поставьте ноги на две ширины плеч и наклонитесь в сторону", асана далеко не простая. Выполняя ее, нам нужно держать в поле своего внимания много точек одновременно:
- небольшое напряжение мышц ног, как если бы вы растягивали коврик ногами,
- переднее бедро "вращается внутри себя" наружу, создается усилие вращения,
- бедро задней ноги - вращается вовнутрь,
- стопы полностью прижаты к земле, задняя нога чувствует вес тела,
- живот расслаблен, дыхание - животом,
- поясница - длинная (немного "поджимаем хвост"),
- нижние ребра не сокращены, нижняя линия - вытянута,
- шея продолжает вытягивающийся позвоночный столб, подбородок накрывает горло,
- руки вытянуты в разные стороны, между лопаток - большое расстояние,
- триконасана выполняется в плоскости над стопами, не уводите таз назад,
- и при этом - расслабление всего тела, за исключением "рабочих" мышц.
И это не полный список точек внимания в этой асане.
Кстати, необходимость держать в своем уме сразу множество объектов - это один из способов выключения внутренней суете, способа установки тишины в пространстве ума, что важно для состояния практики йоги.