Листая бесконечную ленту интернета, можно увидеть десятки и сотни советов как быстро похудеть. Однако самым лучшим способом и доказавшим свою эффективность на практике, является строгий контроль за количеством употреблённых продуктов.
Всё кажется просто. Хочешь похудеть? Урежь калорийность! На практике хочется выглядеть не просто похудевшим, но и с привлекательной фигурой. Для этого необходимы физические нагрузки и употребление белковых продуктов в количестве 1,5-2,0 гр. на 1 кг. веса и это даже не обсуждается.
Чтобы снизить калорийность питания и есть меньше, необходимо запомнить следующие действенные советы:
Данные советы носят рекомендательный характер. Для более подробной информации, необходима консультация с врачом-специалистом!
1. Дольше жевать
Есть даже такое высказывание: «кто дольше жует, тот дольше живёт». Это связано с тем, что лучше пережёванная пища, легче переваривается желудком и кишечником, не вынуждая их работать на полную. Кроме этого тщательное пережевывание продуктов, позволяет съедать меньше, ведь мозг получает команду о насыщении примерно через 20 минут.
Именно поэтому, если дольше жевать, значит продуктов попадёт в пищевод меньше, а следовательно, калорий употребится в сниженном количестве, в отличие от употребления еды полупережёванными кусками на ходу.
2. Небольшое ощущение голода
Именно это должно ощущаться после каждого приёма продуктов, не важно это был основной приём или перекус. Это позволит не только сократить приём продуктов, но и не перегружать всю пищеварительную систему.
Такой приём шаг за шагом уменьшает десятки калорий, что в длинном отрезке времени отразится на состоянии фигуры в целом. Не лишним будет после приёма пищи, прогуляться или заняться домашними делами, а не усаживаться удобно в кресле для просмотра любимых фильмов или передач.
3. Ешьте чайной ложкой
Это более неудобно, чем столовой, но это позволяет увеличить время приёма продуктов и когда придёт ощущение сытости (примерно через 20 минут) калорийность употреблённого будет в разы меньше. Согласно исследованию учёных (оригинал информации можно увидеть здесь - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153875/), употребление чайной ложкой позволяет уменьшить на 8% количество съедаемых продуктов.
4. Больше пить воды
Сколько выпиваете воды на протяжении дня? Думаете много? Ради эксперимента, возьмите 2-х литровую бутылку воды без газа и выпивайте её в течение дня. Большинство (за исключением жарких дней), осилят чуть больше половины, а то и меньше.
Вода заполняет пространство желудка, частично уменьшая аппетит. Только стоит напомнить, что пить воду необходимо между приёмами пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок и не заставлять желудок работать дополнительно, выбрасывая дополнительную его порцию для тщательного переваривания пищи.
5. Больше продуктов с отрицательной калорийностью
Это продукты на которые организм тратит больше калорий, чем получает от них при расщеплении. К перечню таких относят:
- спаржа и огурец;
- все виды капусты;
- грейпфрут и апельсин;
- зелень и шпинат.
Такие продукты позволят не нагружать желудок и кишечник, легко перевариваются, очищают организм от излишка шлаков, обеспечат важной клетчаткой и улучшат микрофлору.
Больше о правильном питании и похудении узнаете, подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Хочешь спортивную и здоровую спину? Почитай: не делай тягу штанги к поясу, пока не исправишь 9 важных ошибок.