Начнём с того, что на любом фото и даже видео "состояние" живота зависит от позы, света, угла фотоаппарата и так далее :)
А так же то, втягиваем ли мы живот и какое дыхательное движение совершаем.
И так, отчего же зависит процесс уменьшения брюшка?
1. Сокращение матки
Естественное сокращение происходит каждый день после родов. К примеру после кесарева сечения примерно на 2 сантиметра. На этот процесс напрямую влияет грудное вскармливание. Если женщина решила не кормить грудью или так случилось, что обстоятельства не позволяют, например, если малыша с мамой пришлось разлучить, то по итогу живот долго остаётся "беременным" засчет размера матки.
Помимо ГВ, способствует сокращению матки движение. Рекомендуется по-немногу начинать ходить после родов начиная с первых дней. В то же время, давать себе и полноценный отдых, то есть много лежать и отдыхать.
И последний момент - медикаменты которые могут вводить или не вводить, направленные на сокращение матки. К примеру, мне единственной в палате делали такие уколы, по причине оперативного родоразрешения. Кстати, это весьма больно. Особенно в первые сутки. Больно бывает и тем, кто после естественных родов просто кормит грудью - это же почти как схватки, только на уже травмированую матку. Но в этом нет ничего страшного. На крайний случай можно воспользоваться обезболиванием.
2. Дыхание
Мышцы живота участвуют в акте дыхания, однако после родов этот процесс зачастую нарушен.
- 1 - мышцы растянулись, потеряли тонус
- 2 - спазм диафрагмы, опять же после беременнности, а так же из-за сильного перенапряжения во время родов.
Что же делать?
Дышать.
Для начала положите руку на живот и обратите внимание, двигается ли он во время дыхания. Первая задача после родов в ключе восстановления тела - включить брюшные мышцы, две диафрагмы в акт дыхания. Сделать этот процесс естественным, возможно, таким, как он был до родов, а, может, и лучше.
Хороший показатель правильности работы данной цепочки мышц - диафрагмы, живота, тазового дна, это уменьшение объёма нижней части живота на выдохе. Если вы дышите исключительно грудью, используя движение межреберного пространства, значит низ не работает, вы ничего не почувствуете ладонью, которую положили вниз. Старайтесь дышать и животом, и грудью.
Несколько позже, когда вы будете готовы, и когда разрешит врач, во включении в работу мышц сильно поможет плавание. Плавание объединяет в себе мышечную нагрузку и дыхательные упражнения. Когда можно начинать?
3. Возобновление активности - когда?
То самое плавание, йога, зарядка, растяжка (а так же баня, сауна, хамам и половая жизнь)...в интернете много мифов, бреда и смешных цифр по типу 2 месяца после обычных родов, пол-года после кесарева... самое главное это то, что скажет ваш врач лично вам. И зачастую при неосложненных родах, в том числе и при неосложненном кесаревом сечении период восстановления длится ровно 6 недель. Да, срок для обоих случаев одинаковый. Но вы должны узнать это от своего врача, и никак иначе. Я же пишу эту дату для ориентира, для представления, и делюсь лично своим опытом. Это случай моей жизни и мои знания в общем.
По себе скажу, что после кесарева мне было легче начать полноценно заниматься ближе к 2 месяцам, нежели ровно с 6 недель.
Однако! Ходьба, мягкая суставная гимнастика вряд ли навредит раньше. Гулять с малышом - не противопоказано, а наоборот. Но гулять можно по-разному: сидеть на лавочке во дворе дома или совершать пешие прогулки на час-два, разведывая новые маршруты, парки и интересные места в разные стороны от своего места жительства.
Под мягкой суставной гимнастикой я подразумеваю чуть ли не просто потягиваться после сна. К примеру, лежа покрутить стопой в голеностопном суставе - несколько кругов внутрь и наружу. Аналогичным образом проделать движения в локтевых и луче-запястных суставах, шеей. А вот в тазо-бедренных и плечевых уже, наверное, не стоит делать в первые недели - вес целой конечности тяжелее, чем стопы или предплечья, тем более движения с такой амплитудой включает работу всего кора, увеличивает внутри брюшные давление - а нам это как раз противопоказано первое время.
4. Опасный радикализм
Ошибка: по прошествии срока, названного врачом, условно говоря 6 недель, резко начать делать физкультуру, качаться, загружать пресс.
Я думаю, что в наше время уже почти все женщины знают, что нельзя бросаться на пресс после родов, тем более стандартными упражнениями по типу скручиваний.
Диастаз
Проверка:
Для начала необходимо проверить свой животик, не разошёлся ли он по швам, а точнее по белой линии. В интернете много видео о том, как это сделать. На всякий случай опишу: лежа на коврике, либо любой твёрдой поверхности, на спине, приподнимите усилием мышц живота голову и плечевой пояс с пола. Потрогайте рукой, пальцами вертикальную линию живота, проходящую через пупок: в области пупка, ниже и выше. По бокам у вас идёт прямая мышца живота -а что в центре? Нет ли углубления? Если есть, то где (выше/ниже пупка/на уровне) и какой ширины: 1-2 пальца (сантиметра) или больше?
Если пальцы могут погрузиться вглубь, между мышечными пластами, значит, очевидно диастаз есть.
В разных источниках данные о стадиях и степенях диастаза немного различаются,
Однако, до 1-2 см это абсолютно нормально, даже если такого не было до родов.
До 5-7 см это 1 степень. Больше этих цифр смысла делить на степени в своей статье я не вижу. Но скажу, какие перспективы.
Реальный путь убрать большой диастаз - это хирургический.
В домашних условиях можно немного "подзакрыть" мышцы упражнениями и тейпами но не навсегда. При нагрузке мышцы снова будут расходиться.
И вот, мы подошли к важнейшему моменту: не навреди. Не расширь свой диастаз ещё хуже неправильными действиями.
Для укрепления мышц живота, которые разошлись, есть специальные упражнения, о них в других статьях/видео. Подписывайся.
А так же есть универсальные упражнения, которые подойдут и не увеличат расхождение.
Лично я для себя сделала вывод что в послежующих беременности буду носить бандаж, и как можно скорее начинать дыхательные практики после родов. Очень сложно поверить в эффективность дыхательные воздействия, когда у тебя относительно большой живот и когда ты привык качать пресс по-харду до родов, однако это база.
Всем приятного дня и красивых животиков!