В своих выступлениях я очень часто озвучиваю такую фразу: в здоровом теле, здоровый вес. Дело в том, что если под жировым слоем есть крепкие мышечные ткани, то отсутствие красивой фигуры ни коим образом не скажется на общем состоянии сосудов, сердца и головы.
- Основные последствия возникают в том случае, когда жировой ткани значительно больше мышечной. И здесь уже жир приходится сжигать. Сделать это можно с помощью кардиоупражнений: ходьба, плавание, велосипед и так далее.
Пульс при этом должен быть на уровне 140-144 ударов в минуту. По времени же, такая нагрузка должна продолжаться не менее 15 минут. Чаще всего прибегают к скандинавской ходьбе или кардиотренажерам.
- Так что я рекомендую стремиться не столько к борьбе с лишним весом, сколько к преобладанию мышечной ткани над жировой. И, мой совет - при избыточном весе не бороться с ним с помощью бега, так как будет слишком большая нагрузка на суставы и позвоночник.
Важно понимать, что жир сжигается при аэробных нагрузках. Поэтому крайне важно не ставить себе задачу как можно быстрее от него избавиться. Установите себе срок в 1 год и планомерно, соблюдая дисциплину и питание, приближайтесь к своей цели.
За свою практику я очень часто наблюдаю эффект, когда при голодании организм начинает терять большое количество мышечной ткани, высыхают связки. Все это приводит к своей череде последствий.
Поэтому настоятельно рекомендую прибегать к голоданию только при соответствующих рекомендациях вашего лечащего врача. Что касается диетических целей - это весьма неэффективный метод.
Диета или спорт?
Диетологией я интересуюсь уже на протяжении 30-ти лет. Могу с уверенностью сказать, что любая диета оказывает влияние на психику (быстрее ее изнашивает), ввиду чего человек становится более нервозным, появляется раздражительность.
- Нашему организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы, поэтому наиболее оптимальный подход - рациональное питание (вместо диеты). А о пользе спорта рассказывать можно долго.
Поэтому я делаю простой вывод: во всем должно быть чувство меры и баланс. Не стоит впадать из крайности в крайность - важно относиться к своему организму с пониманием. Напишите в комментариях, как вы рассуждаете на тему вопросов, разобранных в этой статье.