Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим? Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС.
Последние шесть лет в своем весе. Сейчас вешу 71-72 кг. По итогам последних замеров уровень подкожного и висцерального жира у меня чуть ниже нормы; мышечная масса на уровне фитнес-стандарта; жидкости, т.ч. внутриклеточной столько, сколько должно быть у здорового человека. По данным этих исследований, мой биологический возраст - 34 года. При этом мне 45 лет.
Но так, конечно, было не всегда. Начинал я процесс коррекции веса в 2012-ом со 100 килограммов. При росте 170 см, это очень много.
За эти шесть лет долгого пути, я, безусловно, ошибался. Сегодня хочу поделиться двумя основными ошибками, которые я совершил сам, и позже наблюдал у большинства своих клиентов, когда начал практику тренера ЗОЖ.
Обе проблемы не имеют прямого отношения к питанию или тренировкам. Они скорее из области психологии.
Ведь худеть мы прежде всего начинаем в голове.
**************************************************************************
Итак, две главные психологические проблемы на пути к своему весу:
1. Когда мы, наконец, созреваем до мысли, что так больше жить нельзя и начинаем заниматься собой, к нам приходит чувство некой эйфории. Возникает она из-за гордости за себя, что мол я смог(ла) начать, ведь первый шаг самый трудный.
Эта так называемая самомотивация первого этапа. Как правило клиент в это время не нуждается в дополнительной поддержке тренера. Он сам себе мотиватор.
Обычно в этот период я запрещаю свои клиентам взвешиваться. Сам я, конечно, в начале своего пути вставал на весы каждое утро, ведь тогда еще не обладал всей полнотой полезной информации.
Так вот, этот период длится от одного до трех месяцев. Затем очаг самомотивации начинает гаснуть. Постепенно человек "затухает". При этом он реально скидывает, но прогресс не так очевиден. Потому что лицо худеет одним из последних, и окружающие еще не замечают у него внешних изменений. Тут как раз и наступает пора вмешаться в процесс тренеру. И вы, наверное, уже догадались с чего я начинаю это вмешательство?! Правильно. Я, наконец, торжественно разрешаю встать на весы.
Цифры потерянных килограммов возвращают самомотивацию. Первая победа вдохновляет клиента на дальнейшие подвиги.
Ошибка первая. Я сам (по не знанию), большинство моих клиентов (вопреки рекомендациям) взвешивались с самого начала и регулярно. Это привело к многочисленным психологическим проблемам.
* В первую очередь зарождается подлое чувство неверия в себя. Ведь результат сразу не очевиден. Весы не показатель. Потому что теряют мои клиенты по всем правилам - не более одного килограмма в неделю (так безопасно для здоровья).
* Во-вторых, неурочными взвешиваниями мы нивелировали один из главных мотиваторов второго этапа нашего марафона.
Как надо: не вставайте на весы первое время. Начинайте взвешиваться (раз в неделю) примерно с 2-3 месяца от старта.
***************************************************************************
2. Вторая проблема, на которой я бы хотел остановиться в этой статье, касается уже финального этапа коррекции. У всех он наступает по-разному, в зависимости о стартового веса и того, как точно придерживался клиент всех рекомендаций. У меня это случилось примерно через 8-9 месяцев. К тому моменту я уже достиг своего веса. Мой индекс массы тела (ИМТ) был по верхней кромке потолка 24,9.
ИМТ-25 уже считается избыточным весом. И пора было уже остановиться. Однако, я вошел что называется во вкус. Глядя в зеркало, я все еще казался себе толстым. Мне хотелось еще и еще скидывать. И я продолжил коррекцию. Пока "не упал" до 63 килограммов. И это был уже перебор. К счастью, в этот момент мне хватило ума остановиться.
Ошибка вторая. Позже, наблюдая нечто подобное у своих клиентов, я сделал вывод, что это достаточно серьезная проблема - вовремя остановиться. В первую очередь это касается девушек. За свою практику я насмотрелся и на анорексичек, и на булимичек. Это другая крайность.
Надо уметь вовремя остановиться. В этом вам поможет четкий план. В котором будет высчитан и записан ваш рекомендованный, а не идеальный вес, согласно норме по ИМТ.
Как надо. Рекомендуется придерживаться ИМТ 24-25. Это верхняя планка нормы. Будет не страшно, если даже вы имеете пару лишних килограммов. Это так называемая "подушка безопасности", неприкосновенный запас организма на случай болезни.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Добавьте это в рацион. Иначе не похудеть.
P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок: