Этот жирорастворимый витамин несколько выделяется из общего пула витаминов:
- во-первых, ему присущи уникальные акции в организме человека,
- во-вторых, достаточное его количество не так уж просто получить из натуральной пищи,
- в-третьих, почти в каждой диете имеется его дефицит.
А между тем он не только сохраняет здоровье костей, но и снижает риск развития некоторых видов рака, предотвращает гипертонию, рассеянный склероз и даже шизофрению.
Если вы когда-либо интересовались гормонами, то знаете, что такое тестостерон. Этот удивительный гормон уникален тем, что эволюция почему-то замкнула на нём все жизнено важные процессы в организме человека.
То есть, если тестостерон высокий, то с человеком всё в порядке, он продолжает полноценно жить, мало болеет и прекрасно себя чувствует. Похоже, что уровень тестостерона определяют и продолжительность жизни.
Известно, что после 25-30 лет при прочих равных условиях уровень тестостерона у мужчин начинает медленно снижаться. Такое впечатление, что с этого момента организм снимается с гарантии, и природа оставляет его наедине с надвигающейся старостью.
К чему всё это? Дело в том, что количество получаемого ежедневно витамина D напрямую связано с уровнем тестостерона - чем больше витамина D вырабатывается организма под воздействием солнечных лучей, тем выше уровень тестостерона.
Понятно, что продолжительность активной жизни с этим тоже связана. Не поэтому ли самое высокое число долгожителей на планете зарегистрированно именно в теплых солнечных широтах?
Один мета-анализ восемнадцати серьезных научных исследований выявил еще один фактор, подтверждающий тот факт, что витамин D помогает людям жить дольше.
Низкий уровень витамина D в рационе связан с повышением кровяного давления, а высокий снижает риск рака кишечника, простаты, груди и легких. В 2007 году The European Journal of Cancer сравнил показатели заболеваемости раком в южных, солнечных и северных странах.
Исследование более 4 миллионов людей показало, что производство витамина D в коже, происходящее под воздействием солнечных лучей, может снизить риск развития некоторых видов рака, особенно рака желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, легких, груди, простаты, мочевого пузыря и почек, но только у людей, живущих в солнечных регионах.
Вместе с кальцием витамин D играет важную роль в укреплении костей.
Еще он поддерживает мышечную силу. Как показали исследования, у пожилых людей, принимающих по 800 МЕ витамина D3 в день, риск падения и травм на 72% меньше, чем у остальных.
Рекомендуемые дозы витамина D зависят от возраста:
- с 19 до 50 лет - 200 МЕ в день;
- от 51 до 70 лет - 400 МЕ;
- свыше 71 года - 600 МЕ.
Однако некоторые специалисты рекомендую потреблять не менее 1000 или даже 2000 МЕ витамина D3 в день, но возможно, что в дело вступил маркетинг, и "рекомендуемая дозировка" будет расти и дальше.
А пока, прислушиваясь к действительно научным источникам - не стоит принимать более 1000 МЕ витамина D3 в сутки даже тем, кто живет ближе к северу.
Другими словами, переезд на ПМЖ куда-нибудь типа Тайланда имеет не только экономический смысл.
Вы можете получать витамин D из морской рыбы и пищевых добавок, а также больше бывать на солнце.
Fithaus.RU по материалам www.health.harvard.edu
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU