Почему не получается похудеть: особенности конституции

Разбираемся, что такое типы телесной конституции и почему не все могут похудеть до «идеальных» параметров.

Автор: Екатерина Кузьмина

Фото: Instagram
Фото: Instagram

Что такое телесная конституция?

Почему одни остаются худыми, даже если едят на ночь и питаются исключительно фастфудом, а другие годами пытаются похудеть, сидят попеременно на всех известных диетах, но никак не могут сбросить лишний в общепринятом понимании вес? Как правило, все дело в конституции – типе строения тела, который определяется еще на этапе развития эмбриона и который невозможно радикально изменить.

Телесную конституцию определяют на основании нескольких показателей:

  • измерения тела (рост, вес, индекс массы тела, обхват груди, длина рук и ног и другие параметры);
  • преобладание мышечной, жировой или костной ткани;
  • скорость и особенности обмена веществ;
  • склонность к определенным заболеваниям;
  • психофизиологические показатели – пол, активность работы мозга, темперамент и другие.

Единой классификации нет, но все исследователи сходятся в том, что существует 3 базовых соматотипа и порядка 6–7 смешанных. Интересно, что о подобном говорят и древние учения. Например, индийская аюрведа основывается на трех типах конституции: вата-доша (астеник), питта-доша (атлетик), капха-доша (пикник).

Как появились современные типы конституции

Одно из самых значительных открытий в этой области сделал во время Второй мировой войны американский психолог Уильям Шелдон. Он выделил три группы типажей, которые описал, опираясь на опыт других исследователей, в частности немецкого психиатра Эрнста Кречмера и советского академика Михаила Черноруцкого.

Три типа по Шелдону – это эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Сложная терминология отсылает к процессу развития эмбриона, на ранних стадиях формирования которого образуются три зародышевых листка – эктодерма, эндодерма и мезодерма. Из них впоследствии развивается тело. Эктодерма дает внешние покровы и нервную систему. Из эндодермы образуется большая часть пищеварительного тракта и пищеварительные железы, печень, поджелудочная железа, а также легкие. Мезодерма формирует остальные органы: мышцы, органы кровеносной, выделительной и половой системы, внутренний скелет.

Читайте также: Как ускорить обмен веществ: план на 28 дней

Согласно теории Шелдона, именно развитие этих листков определяет телосложение: в зависимости от наследственности и особенностей течения беременности какой-то из зародышевых листков может развиться больше или меньше, что и определяет впоследствии тип фигуры. Кроме того, Шелдон обнаружил взаимозависимость телесной конституции с особенностями характера.

Типы телесной конституции

Астеник по Кречмеру, эктоморф, или мозговой тип, по Шелдону

  • Темперамент: холерик, меланхолик. Нервный, легко возбудимый, чувствительный, непостоянный в настроениях, интроверт.
  • Телосложение: длинные конечности, узкая грудная клетка и живот, отсутствие подкожного жира.
  • Метаболизм: очень изменчивый, аппетит и вес зависят от состояния, возбуждения нервной системы – могут легко набирать и сбрасывать вес, его избытки обычно равномерно распределяются по телу.
  • Склонность к заболеваниям: проблемы ЖКТ – заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания органов дыхания.

Известные женщины с преобладающей конституцией астеник:

Слева направо: Жизель Бюндхен, Наталья Водянова, Сара Джессика Паркер
Слева направо: Жизель Бюндхен, Наталья Водянова, Сара Джессика Паркер

Атлетик по Кречмеру, мезоморф, или мускульный тип, по Шелдону

  • Темперамент: сангвиник. Энергичный, быстрый, упрямый, сильный психически, самоуверенный, часто избыточно агрессивный.
  • Телосложение: широкие плечи и грудная клетка, крепкие руки и ноги.
  • Метаболизм: ускоренный; ровный и хороший аппетит. При любви поесть вес остается стабильным, но если накапливается, то преимущественно по типу «яблоко»: энергичные, подвижные ноги при избытке лишнего веса в центре тела.
  • Склонность к заболеваниям: проблемы сердечно-сосудистой системы, органические поражения головного мозга, ревматизм, гастрит, язвенные заболевания ЖКТ.

Известные женщины с преобладающей конституцией атлетик:

Слева направо: Хэлли Берри, Синди Кроуфорд, Бритни Спирс
Слева направо: Хэлли Берри, Синди Кроуфорд, Бритни Спирс

Пикник по Кречмеру, эндоморф или пищеварительный тип по Шелдону

  • Темперамент: флегматик, меланхолик. Спокойный, ровный, сдержанный, иногда медлительный или даже ленивый.
  • Телосложение: средний рост, плотная фигура с глубокой грудной клеткой, которая переходит в массивный, склонный к ожирению живот, общая неразвитость мышц.
  • Метаболизм: пассивный и запасающий; легко набирают и очень трудно сбрасывают вес, как правило, изначально весят на 7–10 кг больше нормы для своего роста. Лишний вес накапливается по принципу «груша» – в нижней половине тела, где часто ощущается тяжесть и застой.
  • Склонность к заболеваниям: проблемы с эндокринной системой (диабет, нарушения обмена веществ), заболевания желчных путей, отеки ног, варикоз, лимфостаз и гиподинамия.

Известные женщины с преобладающей конституцией пикник:

Слева направо: Эми Шумер, Кейт Уинслет, Элизабет Мосс
Слева направо: Эми Шумер, Кейт Уинслет, Элизабет Мосс

Может ли конституция измениться

Разумеется, описанные типы в чистом виде практически не встречаются: чаще у человека есть признаки всех трех типов в разных пропорциях. В течение жизни под влиянием многочисленных факторов эти пропорции могут меняться, а тело – приобретать черты другого типа. Такая конституция называется приобретенной. Самый распространенный пример – женщины, которые после родов набирают вес или, наоборот, сильно худеют и долго не могут вернуться к прежнему состоянию. Малоподвижный образ жизни, травмы, стресс, гормональные изменения и расстройства пищевого поведения также могут спровоцировать крен в сторону конституции, не свойственной человеку от рождения. Например, атлетик в результате травмы и невозможности тренироваться легко может набрать лишние килограммы и выглядеть как пикник, а пикник, в свою очередь, в результате сильного стресса – похудеть и приобрести признаки астенического типа телосложения. Обратите внимание, что радикальные изменения почти всегда (роды, пожалуй, единственное исключение) связаны с негативными факторами. Целенаправленно изменить врожденную конституцию без ущерба для здоровья нельзя.

Зачем знать свою телесную конституцию

По словам диетолога и психолога Анны Тарновской, если вы пытаетесь похудеть, для начала важно, опираясь на жизненный опыт и наследственность, осознать, откуда взялись лишние килограммы: были ли они у вас с раннего детства, предрасположенность ли это, гормональный сбой, результат малоподвижного образа жизни или что-то еще. «Надо разделить врожденный тип конституции и приобретенный, – говорит Тарновская. – Только так можно понять, какие изменения будут безболезненны, гармоничны и безвредны. Менять приобретенную конституцию можно, а иногда и нужно. Врожденная конституция – это то, что закладывается на генном уровне, суть строения тела, его базовая характеристика. Кардинально изменить ее очень трудно, более того, это часто может быть сопряжено с колоссальным вредом для организма, стрессом и риском развития хронических заболеваний. Безусловно, современная медицина и пластическая хирургия позволяют «улучшить» практически любую часть тела, но здоровый образ жизни, спорт и грамотно составленный режим питания дают менее вредный для здоровья, а главное, гармоничный и устойчивый результат».

Читайте также: Почему мы едим, когда на самом деле не голодны

Ее поддерживает Ирина Лопатухина, клинический психолог, гештальт-терапевт МГИ (Москва) и Французского гештальт-института (Париж): «Знание собственного типа конституции помогает понять, какие телесные изменения для нас здоровые и посильные, а какие грозят проблемами со здоровьем и оказываются насилием над природой организма. К примеру, у женщины с типом конституции пикник по определению никогда не будет параметров 90 – 60 – 90. Стремиться к этому все равно что пытаться надеть обувь 36-го размера на ногу 41-го. И не стоит морить себя голодом, чтобы достичь вожделенного индекса массы тела (ИМТ) астеника (это, например, 20–21). Если вы пикник, то ваш ИМТ – 23–24, и это наилучшее для вашего здоровья и самочувствия соотношение роста и веса».

Понимание телесной конституции поможет перестать требовать от себя невозможного, игнорируя собственную телесную реальность. Ведь постоянное желание «улучшить» себя может быть по-настоящему опасным. «Если рассуждать с точки зрения психологии, то стремление кардинально себя изменить – это симптом внутреннего неблагополучия, дисбаланса, – говорит психолог Мария Андреева. – Неприятие себя может спровоцировать серьезные пищевые расстройства вплоть до анорексии с летальным исходом. Если человек всю жизнь посвящает каким-то диетам (о вреде которых написано уже немало), то все его жизненные силы, творческие ресурсы уходят не на развитие собственной личности, а на погоню за несбыточной мечтой. Понимание собственного тела, его потребностей в соответствии с конституцией может помочь принять и полюбить себя в любом весе и направить силы не на борьбу с ветряными мельницами, а на саморазвитие, творчество и другие приятные вещи».

Читайте также: Правда о продуктах с отрицательной калорийностью

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.