Друзья, пока мы заперты в своих квартирах, нужно постараться поддержать двигательную активность. Это время карантина и самоизоляции мы можем использовать, чтобы сформировать полезные привычки и улучшить свою физическую форму.
Я уже несколько лет предпочитаю подход к практике йоги и физической активности, который можно описать как «меньше, но чаще». Поменять привычки меня заставила жизнь. Мой очень активный сын практически не оставляет мне времени на долгую размеренную практику, и для того, чтобы заниматься каждый день, как я привыкла, мне пришлось перестроиться. И за три года такого подхода я поняла, что он очень эффективен в первую очередь в плане поддержания и улучшения физической формы. Для практики йоги лучше выделить пусть 20 минут, но в уединении, а вот для того, чтобы сохранить фигуру и даже подтянуться, достаточно нескольких минут между ежедневными делами.
Как конкретно это происходит? Когда я просыпаюсь, я делаю чаще всего только дыхательные упражнения, а вот уже после завтрака я начинаю свои двухминутки. Практически неважно, чем я занимаюсь, я просто отвлекаюсь на 1,5-2 минуты и делаю 10 отжиманий, или 30 приседаний, или подтягиваю ноги к рукам в положении стоя, или поднимаюсь на носочки 30 раз, или даже просто делаю махи ногами. И так я делаю по крайней мере 5 раз в течение дня. То есть за день я выполняю по меньшей мере по 1 подходу этих упражнений и прорабатываю всё тело. Акцент я делаю на отжиманиях в технике Чатуранга дандасаны и приседаниях с широким положением ног. В видео я показываю эти упражнения, а также подтягивание ног, которое укрепляет пресс, подвздошно-поясничную мышцу и спину.
Людям, привыкшим к длинным тренировкам, это может показаться ерундой, но на самом деле для здоровья, формирования привычки и возвращения тонуса телу гораздо важнее заниматься чаще и понемногу, чем два раза в неделю ударно.
Я советую Вам начать с того количества повторений, которое получается. Например, упражнение с подтягиванием ног довольно сложное. Но даже если Вы сможете выполнить 1 раз — это уже прекрасно. Сделайте один раз, но каждый день! Делайте подходы на отжимания, пусть даже с коленями на полу и пусть даже по 1-2 раза для начала. Но делайте каждый день! Вставайте с дивана, кресла, стула и отожмитесь хотя бы от стены. Стоит Вам привыкнуть делать какое-то движение раз в час-полтора, и скоро это станет вашей необходимостью. Через 30-40 дней Вы реально ощутите прирост сил и более подтянутое тело.
Хочу несколько слов сказать о технике приседаний и отжиманий.
Во время приседаний нужно следить, чтобы спина оставалась ровной, колени двигались вперёд минимально, а вот седалищные косточки, наоборот, уходили назад. Между корпусом и бёдрами должен складываться острый угол. Приседайте настолько глубоко, насколько Вы можете сохранить ровную спину.
Во время отжиманий активно втягивайте живот, это поможет Вам сохранить поясницу ровной. Сгибайте руки и прижимайте их к корпусу. Опускайтесь, как бы двигаясь вперёд, чтобы предплечья остались перпендикулярны полу. Если Вам сложно делать полный вариант, то колени опустите на пол, но так же точно следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Опускайтесь настолько низко, насколько Вам удаётся сохранить технику и ровный корпус. Сделайте лучше один раз, но точно, чем пять раз с прогнутой поясницей.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм