Когда я почти семь лет назад начал процесс коррекции веса, я и понятия не имел, что и как. Как и любой дилетант полез в интернет и прошерстил сеть в поисках способов и методов. Примерно год я экспериментировал с разными диетами. Пока не понял, что они не работают. Вернее работают короткое время, но нельзя же всю жизнь "сидеть" на них, ограничивая себя во всем.
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
Знакомясь с материалами, находящимися в свободном доступе, а также обучаясь на различных курсах и тренингах, я наконец, вывел для себя простой алгоритм действий, который позволил мне в итоге похудеть. Примерно за 10 месяцев я сбросил более 30 килограммов, и вот уже более шести лет нахожусь в своем весе (72-73 кг).
Так что это за уникальный способ, который позволил мне достичь результата?
☞ Сразу хочу предупредить тех, кто ждет названия волшебной таблетки или какого-то уникальнейшего способа тибетских монахов, все прозаичней, но от этого не менее эффективно.
Итак, что я сделал:
✔ Разобрался в методе подсчета величины основного обмена (ВОО), т.е. калорий, которые мне необходимы для поддержания жизнедеятельности: дыхания, работы сердца и других внутренних органов и т.п. Это несложно, в интернете немало вполне корректных сайтов для этого, а сейчас есть и нормальные приложения.
✔ Узнав что моя ВОО составляет 1610 ккал, я вычислил уровень своей физической активности (ФА). На тот момент он был невысокий, примерно 1,4 ед. Имея эти цифры, я рассчитал свои суточные энергозатраты. Для этого надо умножить ВОО на коэффициент ФА. В итоге получилась цифра 2245. Это и есть количество калорий в сутки, необходимых мне в моем возрасте и сравнительно низкой ФА.
✔ Теперь осталось высчитать объем потребляемых калорий. На одном замечательном сайте ежедневно загружал в уравнение название продуктов и вес в граммах, на выходе получал калории и даже разбивку по БЖУ. Наверняка есть и подобные мобильные приложения. Поэтому этот подсчет не составит большого труда. И да, округляйте цифры, так проще считать.
Зная все эти цифры я просто создал небольшой дефицит (в 200-300 калорий) и прибавил немного уровень ФА, до 1,6 ед. Для этого я - опять же по присмотром смартфона - стал делать 50-60 тысяч шагов в неделю. Таким образом расход увеличился. А приход попал под жесткий контроль.
Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим? ✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
☝ Собственно и все. Таким образом, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов* и без диет, любой человек может сам скорректировать свой вес. Стоит немного вникнуть в процесс и суметь замотивировать себя. О своей системе мотивации я расскажу в следующей статье.
*Подходит только для здоровых людей. Если есть малейшие сомнения, перед начало процесса коррекции веса, обратитесь к врачу за консультацией.
Еще по теме: Ешьте меньше и похудеете. Не верьте таким советам.
P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
P.P.S. Контент основан на личном опыте, который необязательно может подойти всем.
P.P.P.S. Пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно