Фитнес с GoodLooker

⚡️ Программа на 7 дней без прыжков - 45 минут на каждый день (средний уровень) В эту программу вошли 7 видео по 45 минут. Без прыжков. Подходит для среднего уровня подготовки. Рекомендуем тренироваться 150-200 минут в неделю для достижения эффективных результатов. 🔸 ДЕНЬ 1: Сжигаем жир + подтягиваем все тело (45 мин) Тренировка для похудения и тонуса тела. Каждый раунд прорабатывает отдельную проблемную зону. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Последний раунд выполняется на полу. Видео: dzen.ru/...a74 🔸 ДЕНЬ 2: Верхняя часть тела + жиросжигающее кардио (45 мин) Тренировка для верхней части тела: руки, спина, грудь, живот, талия. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу. Видео: hdzen.ru/...c65 🔸 ДЕНЬ 3: Ягодицы + бедра + жиросжигающее кардио (45 мин) Тренировка для бедер и ягодиц: сжигаем жир и подтягиваем мышцы. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу. Видео: dzen.ru/...571 🔸 ДЕНЬ 4: Худеем в животе и боках + подтягиваем пресс (45 мин) Кардио-тренировка с акцентом на похудение живота и боков. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Два последних раунда выполняются на полу. Видео: dzen.ru/...091 🔸 ДЕНЬ 5: Сжигание жира + тонус мышц с гантелями (45 мин) Тренировка для похудения и тонуса мышц полностью стоя. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Вы будете чередовать раунды без инвентаря и раунды с гантелями. Видео: dzen.ru/...f09 🔸 ДЕНЬ 6: Убираем проблемные зоны – полностью на полу (45 мин) Тренировка полностью на полу в спокойном темпе. Каждый раунд прорабатывает отдельную проблемную зону. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 8 упражнений без повторов. Видео: dzen.ru/...125 🔸 ДЕНЬ 7: Кардио + руки + живот + ноги – тренировка полностью стоя (45 мин) Тренировка для похудения и избавления от всех проблемных зон: руки, живот, ноги и кардио. Всего 7 раундов, каждый раунд содержит 4 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Полностью стоя. Видео: dzen.ru/...4d0 🎦 Все тренировки из этой 7-дневной программы в этом плейлисте: hdzen.ru/...0c0

Друзья, по техническим причинам новые видео будут выкладываться после 27 марта. Оставайтесь с нами, обещаем в апреле добавление новых и интересных тренировок для подготовки к летнему сезону💪 Спасибо, что выбираете наш канал! Смотрите наши плейлисты с разными подборками тренировок по ссылке: dzen.ru/...tes

📅 План 30-минутных тренировок на 7 дней (средний уровень подготовки) Предлагаем вам подборку из 7 тренировок по 30 минут, которые подойдут для среднего уровня подготовки. Вас ждут разнообразные кардио, силовые и функциональные упражнения для отдельных групп мышц и для всего тела целиком. Программа обеспечит комплексный подход и поможет вам похудеть, улучшить качество тела и избавиться от проблемных зон. В четырех видео используются гантели. Однако упражнения можно выполнять и без гантелей, с весом собственного тела. Или заменить гантели на обычные бутылки с водой (например, 1-литровые). 🔸 Вес гантелей: 0,5-1 кг – для новичков 1,5-2 кг – для среднего уровня 2,5-3 кг – для продвинутого уровня ✔️ День 1: Тренировка стоя для похудения и тонуса тела (с гантелями) Тренировка для похудения и тонуса тела с гантелями. Упражнения выполняются стоя, чередуются кардио-упражнения и упражнения с гантелями. Для ударных упражнений показывается вариант без прыжков. Занятие состоит из 8 раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 2: Тренировка для верхней части тела (с гантелями) Тренировка для верхней части тела: руки, плечи, грудь, спина, кор, живот. Упражнения выполняются стоя и на полу. С гантелями, без прыжков. Занятие состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 3: Тренировка для ягодиц и ног (с гантелями) Тренировка для нижней части тела: ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедра, квадрицепс и бицепс бедра. Упражнения выполняются стоя и на полу. С гантелями, без прыжков. Занятие состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 4: Жиросжигающее кардио от живота и боков Кардио-тренировка для похудения с акцентом на область живота, талии и боков. Без гантелей и без прыжков. Упражнения выполняются стоя и на полу. Занятие состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 5: Тренировка для тонуса и укрепления мышц (с гантелями) Тренировка для похудения и тонуса тела с гантелями. Упражнения выполняются стоя и на полу. Без прыжков. Занятие состоит из 8 раундов по 3 минуты (6 раундов стоя, 2 раунда лежа). Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 6: Интенсивное кардио стоя для быстрого похудения Жиросжигающая кардио-тренировка для быстрого метаболизма и похудения. Без гантелей и без коврика (есть планки). Для ударных упражнений показывается вариант без прыжков. Занятие состоит из 8 раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. ✔️ День 7: Ходьба + кардио стоя без приседаний и без прыжков Доступная кардио-тренировка на каждый день для похудения. Идеально вместо пробежки, доступно даже для новичков. Без гантелей. Полностью стоя, без приседаний и без прыжков. Состоит из 36 упражнений нон-стоп без перерывов на отдых. Схема: 30 секунд упражнения / 20 секунд ходьба на месте или шаги в сторону. ➡️ Все тренировки на 30 минут в этой подборке: dzen.ru/...9c3 ➡️ Можно включить все 7 видео в отдельном плейлисте: dzen.ru/...9c3 Особенности тренировок: – Для достижения эффективного результата рекомендуется повторить этот цикл тренировок 4 раза. Т.е. выполнить тренировки с первого дня по седьмой, затем повторить последовательность еще 3 раза. – Если вы занимаетесь каждый день, то после 7 дней, возьмите 2 дня выходных и начните тренировки заново. – Если вы занимаетесь через день, то выполняйте тренировки в той же последовательности через день. Например, понедельник - день 1, среда - день 2, пятница - день 3 и т.д.

📅 План 20-минутных тренировок СТОЯ на 7 дней (подходит новичкам) Короткие 20-минутные тренировки в домашних условиях не только эффективны для похудения и подтянутой фигуры, но и полезны для повышения энергии, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения стресса, улучшения сна. Особенности предложенных тренировок: – Полностью стоя – Без прыжков, без приседаний, без выпадов – Без планок и без скручиваний – Без инвентаря и без коврика – Для любого возраста – Идеально для начинающих – Длительность по 20 минут Такие короткие тренировки могут быть легко встроены в вашу повседневную жизнь, что делает их доступными для всех, независимо от занятости или расписания. Вы можете выполнять их в любое удобное время, не выходя из дома. 🔹 День 1: Убираем живот и бока + укрепляем пресс Видео по ссылке: dzen.ru/...bf0 🔹 День 2: Подтягиваем ягодицы + делаем бедра стройными Видео по ссылке: dzen.ru/...ed2 🔹 День 3: Ходьба + упражнения от живота и боков Видео по ссылке: dzen.ru/...773 🔹 День 4: Убираем дряблость и обвислость рук и груди Видео по ссылке: dzen.ru/...f16 🔹 День 5: Худеем и сжигаем жир - эффективная кардио-тренировка dzen.ru/...b18 🔹 День 6: Убираем жир на талии, животе и ногах Видео по ссылке: dzen.ru/...7a8 🔹 День 7: Подтягиваем тело + убираем дряблость + сжигаем жир Видео по ссылке: dzen.ru/...a44 Помните, что регулярные тренировки играют ключевую роль в поддержании общего здоровья и благополучия. Постоянная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ✔️ Все тренировки на 20 минут в этой подборке: dzen.ru/...8d8

📋 План 10-минутных тренировок стоя на 7 дней (делайте каждый день) Даже короткие тренировки, если их выполнять каждый день, будут способствовать улучшению физической формы. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и гибкость, а также повысить общую физическую подготовку. Ниже предлагаем вам подборку 10-минутных тренировок, которые помогут достичь целей по снижению веса и улучшению качества тела. Кроме того, регулярные занятия способствуют снижению уровня холестерина, укреплению сердца и сосудов, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. 🔸 День 1: Худеем в животе и боках, укрепляем кор Видео по ссылке: dzen.ru/...aea 🔸 День 2: Подтянутые ягодицы и стройные бедра Видео по ссылке: dzen.ru/...688 🔸 День 3: Ходьба на месте + простые кардио-упражнения Видео по ссылке: dzen.ru/...41d 🔸 День 4: Стройные руки, плечи, груди + уменьшение дряблости Видео по ссылке: dzen.ru/...aa8 🔸 День 5: Стройная талия, подтянутые ноги и плоский живот Видео по ссылке: dzen.ru/...150 🔸 День 6: Гимнастика для спины, шеи и красивой осанки Видео по ссылке: dzen.ru/...8ef 🔸 День 7: Кардио для всего тела - эффективное жиросжигание Видео по ссылке: dzen.ru/...0d0 Важно помнить, что регулярность тренировок играет ключевую роль. Даже небольшие ежедневные упражнения могут оказать значительное воздействие на ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе. ✔️ Все видео для этого 7-дневного плана находятся в плейлисте “Тренировки на 10 минут на каждый день” по ссылке: dzen.ru/...12a

План тренировок на полу на 7 дней (10 минут каждый день) Все видео для этого 7-дневного плана находятся в плейлисте “Тренировки на 10 минут на каждый день” по ссылке: dzen.ru/...12a 🌱 ДЕНЬ 1: Тренировка для стройных ног, внутренняя и внешняя часть бедра Видео по ссылке: dzen.ru/...fef 🌱 ДЕНЬ 2: Тренировка для подтянутого живота и талии, без планок Видео по ссылке: dzen.ru/...f5e 🌱 ДЕНЬ 3: Тренировка для рук, плеч, груди, спины и кора Видео по ссылке: dzen.ru/...9bc 🌱 ДЕНЬ 4: Тренировка для подтянутых ягодиц + задняя поверхность бедра Видео по ссылке: dzen.ru/...27b 🌱 ДЕНЬ 5: Тренировка для зоны живота, талии, боков и бедер Видео по ссылке: dzen.ru/...030 🌱 ДЕНЬ 6: Тренировка на пресс с акцентом на нижнюю часть живота Видео по ссылке: dzen.ru/...f4a 🌱 ДЕНЬ 7: Жиросжигающая тренировка от проблемных зон для всего тела Видео по ссылке: dzen.ru/...4e2 Можно выполнять каждый день как самостоятельные тренировки или как дополнение – для максимальной проработки мышц.

Дорогие друзья, поздравляем вас с наступающим Новым годом и Рождеством🎄☃️ Желаем вам здоровья, счастья, любви, благополучия, успеха и удачи во всех делах! Пусть Новый год будет радостным и светлым, пусть он принесет только хорошие события, яркие моменты в жизни, исполнение всех желаний и поставленных целей. И пусть ваш дом будет наполнен смехом, улыбками, уважением и любовью🎉🥳 Спасибо, что вы с нами! Счастливых праздничных дней❤️

❇️ Как научиться отжиматься: 5 простых вариантов отжиманий ❇️ Если вы хотите научиться отжиматься, начать стоит с упрощенных вариаций этого упражнения. Благодаря упрощенным отжиманиям вы сможете поставить правильную технику и подготовить мышцы груди и рук к более серьезным нагрузкам. Это позволит добиться максимальной продуктивности тренинга и избежать травм. 💢 В чем польза отжиманий: – одно из лучших упражнений без инвентаря для мышц груди; – хорошо прорабатываются трицепсы и мышцы плеч; – укрепляются мышцы кора; – улучшается общая функциональная подготовка. ➡️ Отжимания от стены Встаньте лицом у стены на расстоянии вытянутых рук. Обопритесь ладонями на поверхность чуть шире линии плеч. Поддерживая ровную осанку, на вдохе согните руки в локтях до уровня, пока почти не упретесь лбом в стену. Далее на выдохе вернитесь в исходное положение. Не разводите локти по сторонам и не допускайте их ассиметричного движения. На протяжении всей амплитуды движения удерживайте голову, шею и спину по прямой линии. Работайте за счет силы грудных мышц, избегая толчковых движений тазом. ➡️ Отжимания на высокой возвышенности Зафиксируйте ладони чуть шире плеч на краю скамьи или платформы. Сделайте несколько шагов назад до того уровня, пока ноги не образуют ровную линию со спиной и шеей. В исходном положении поддерживайте руки перпендикулярными полу и не допускайте полного раскрытия локтевых суставов. На вдохе согните руки до касания угла возвышенности грудью. На выдохе умеренным толчковым движением вернитесь в исходное положение. ➡️ Отжимания от колен на низкой возвышенности Встаньте на колени, скрестите голени и обопритесь ладонями на низкую платформу чуть шире плеч. Далее отведите ноги назад, пока бедра, спина и шея не образуют сплошную линию. На вдохе согните локти так, чтобы грудь коснулась угла возвышенности. Локти смотрят назад, не разводите их по сторонам. На выдохе вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения поддерживайте предплечья перпендикулярными друг другу. Это простые отжимания, которые хорошо подходят для начинающих. Чем выше возвышенность, тем легче выполнять отжимания. ➡️ Отжимания от колен на полу Примите упор лежа на руках и коленях. Поставьте ладони на пол чуть шире плеч, прижмите бедра и скрестите голени. На вдохе плавно опуститесь к полу, пока грудь почти не коснется его. Контролируйте ровную осанку, не допускайте прогибов в пояснице. Уводите локти назад, а не по сторонам. Далее на выдохе вернитесь в исходное положение. Если вы хотите научиться отжиматься правильно, следите, чтобы в верхнем положении локтевой замок не раскрывался до конца, поскольку это защитит суставы от лишней нагрузки. ➡️ Отжимания на прямых ногах на низкой возвышенности Встаньте возле низкой возвышенности. Зафиксируйте ладони на ее поверхности чуть шире плеч. Далее сделайте несколько шагов назад, пока линия ног, спины и шеи не станет сплошной. Стопы зафиксируйте на носках. Делая вдох, опустите корпус до уровня, пока грудь не коснется угла опоры. На выдохе выжмите вес тела в исходное положение, поддерживая ровную осанку. Выполняя такой вариант отжимания для начинающих, старайтесь не выводить таз вверх. 💢 Усложняйте отжимания постепенно. Если вы можете сделать 12-15 повторений в 3 подхода, то можно усложнить вид отжимания, регулируя положение тела и высоту платформы. Для достижения эффективных результатов отжимания должно быть глубокими и амплитудными. Не рекомендуется выполнять отжимания, если есть заболевания спины или суставов верхней части тела.

🔷 5 асан из детокс-йоги стоя: очищаем организм и улучшаем пищеварение🔷 Детокс йога используется для очищения организма, ускорения обмена веществ и хорошего пищеварения. Она сочетает в себе умеренные физические нагрузки и дыхательные практики, что оказывает общий оздоравливающий эффект. Практикуя детокс йогу, вы ускорите метаболизм, улучшите кровообращение в организме, а также приведете мышцы в тонус. ✅ Поза бокового угла с поворотом 🔶 Сделайте выпад и сложите ладони возле груди. Далее разверните корпус в сторону и наклоните его в одну линию с сзади стоящей ногой. Асана улучшает пищеварение, стимулируя естественный вывод токсинов, а также способствует оздоровлению позвоночника. 🔻 Как упростить: осваивая асану, выполняйте разворот корпуса без наклона. ✅ Поза половины луны 🔶 Встаньте ровно, после чего наклоните корпус до параллели полу. Правой рукой коснитесь пола, разверните корпус и поднимите левую руку вверх. Далее поднимите левую ногу в одну линию с туловищем. Данная асана поддерживает работу мочевыделительной и пищеварительной системы, оздоравливает коленные суставы и органа малого таза. 🔻 Как упростить: на начальный этапах можно выполнять асану с опорой на возвышенность. ✅ Поза треугольника 🔶 Расставьте широко ноги и разведите руки. Поверните правую стопу вправо и наклоните туловище. Правую ладонь поставьте на пол, левую руку вытяните вверх. Асана помогает тонизировать мышцы ног, улучшить работу органов пищеварения, а также снять боль в спине и связках шеи. 🔻 Как упростить: на первых порах допускается небольшой сгиб растягиваемой ноги в колене. ✅ Скрутка в позе стула 🔶 Сложите руки возле груди, поставьте стопы вместе, после чего присядьте до прямого угла в коленях. Далее медленно разверните корпус в сторону и наклоните его. Асана стимулирует работу почек, улучшает пищеварение, развивает гибкость позвоночника, а также улучшает циркуляцию крови и лимфы. 🔻 Как упростить: на начальных этапах выполняйте асану без разворота корпуса. ✅ Скрутка в позе собаки мордой вниз 🔶 Из положения планки на руках поднимите таз и примите позу собаки мордой вниз. Далее разверните корпус влево и вытяните правую руку к левой лодыжке. Асана для очищения организма отлично расслабляет спину, снимает чувство зажатости с позвоночника, стимулирует кровообращение во всем теле. 🔻 Как упростить: осваивая упражнение, можете держать ноги слегка согнутыми, а также обойтись без поворота туловища в пиковой точке. Задерживайтесь в каждое позе на 6-7 дыхательных циклов, можно повторить упражнения по 2 подхода. Не забудьте выполнить на правую и левую сторону. Начинающим рекомендуется заниматься йогой только под руководством тренера.

Дорогие подписчики! Поздравляем вас с наступающим Новым Годом🎄🎁 Пусть 2023 год будет для вас успешным, полным радостей и удач, а также новых достижений и перспектив. Желаем вам счастья, здоровья, мира, добра и любви. Пусть исполняются мечты и самые заветные желания. Спасибо, что были с нами в этом году! Очень ценим вашу поддержку и обратную связь💕

🔷 5 асан для плечевого пояса: раскрываем плечи и грудную клетку 🔷 Йога для плечевого пояса — это эффективное средство для избавления от болей в шее, воротниковой зоне и верхней части спины. Представленные ниже асаны помогут снять напряжение и ощущение зажатости мышц, улучшат работу внутренних органов и повысят мобильность позвоночного столба. ✅ Поза орла 🔶 Данная асана повышает подвижность плечевых суставов, а также улучшает кровообращение в верхней и нижней части тела. Также поза орла сидя обеспечивает качественный разогрев всего тела для предстоящих упражнений, что повышает общую продуктивность тренировки. 🔻 Как упростить: на первых порах ноги можно не скрещивать, просто примите позу неглубокого полуприседа. ✅ Поза печати йоги стоя 🔶 Эта асана из йоги для плечевого пояса помогает раскрыть грудную клетку и расправить плечи. Также она укрепляет мускулатуру между позвоночником и лопатками, позволяя сохранять красивую осанку. Дополнительные свойства позы печати йоги: релаксирующий эффект, балансировка работы сердечно-сосудистой системы, улучшение мозгового кровоснабжения. 🔻 Как упростить: для начала упражнение можно выполнять без наклона, просто со сцепленными за спиной руками. ✅ Поза коровьей головы 🔶 Представленный элемент йоги для плеч раскрывает грудную клетку, выравнивает спину и убирает сутулость. Также в ходе выполнения улучшается ток лимфы и крови в области органов малого таза, что приводит к их общему оздоровлению и нормализации работы. 🔻 Как упростить: не спешите сразу скрещивать ноги, сделав предварительный акцент на правильной постановке рук, плеч и спины. Если не получается скрестить руки за спиной, просто постарайтесь приблизить пальцы максимально близко друг к другу. ✅ Поза собаки мордой вниз 🔶 Классическая асана йоги для плечевого пояса поможет вытянуть спину и расправить плечи. Элемент тренировки устраняет зажимы плечевого пояса, улучшает приток крови к головному мозгу, растягивает заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия. Дополнительным свойством упражнения является вытяжение позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков. 🔻 Как упростить: на первых порах ноги можно держать слегка согнутыми. Самое главное, придерживаться правильного положения спины, постепенно выпрямляя ноги. ✅ Поза щенка 🔶 Данная асана йоги для плеч имеет свойства, аналогичные позе собаки мордой вниз. Также она рекомендована людям, страдающим от бессонницы и систематических стрессов. С ее помощью можно вернуть ощущение спокойствия и умиротворения, поэтому ее можно практиковать перед сном. 🔻 Как упростить: новичкам можно подкладывать одеяло под грудь и под колени. Задерживайтесь в каждое позе на 6-7 дыхательных циклов, можно повторить упражнения по 2 подхода. Первую и третью асану не забудьте выполнить поочередно на обе стороны.