10 дельных советов, чтобы похудеть

50k full reads
65k story viewUnique page visitors
50k read the story to the endThat's 76% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

На моём канале есть множество полезной и нужной информации для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Однако особенность Яндекс Дзена такова, что у них нет нормальной системы поиска. Статьи с моего канала часто попадают в выдачу Яндекс поиска. Однако специально найти что-то очень сложно, так как нужно правильно сформулировать поисковый запрос.

Это меня, мягко говоря, озадачивает. В своих статьях я стараюсь не повторяться. Да и об одном и том же как-то не хочется писать. А люди найти информацию, которая уже есть, не могут.

Но сегодня я сделал подборку полезных и дельных советов, каждый из которых будет содержать ссылку на мою статью, где любой из вас, дорогие читатели, сможет подробнее погрузиться в интересующую тему.

Итак, поехали! 😉

Мои джинсы, когда я похудел
Мои джинсы, когда я похудел
Мои джинсы, когда я похудел

10 дельных советов, чтобы похудеть

Я сам похудел всего за 4 месяца на 26 килограммов (фото есть по ссылке) и уже полтора года поддерживаю вес в норме.

Это я
Это я
Это я

Как мне это удаётся? Да очень просто! Я следую следующим советам и правилам.

Начнём с банальных к неочевидным, которые многих из вас удивят.

1. Ешьте меньше, чем тратите

Без этого никуда. Энергия измеряется калориями. Каждые сутки, я подчёркиваю каждые, Вы обязаны съедать калорий меньше, чем потратили в течение дня. Для среднестатического мужчины расход калорий составляет 2000 ккал, для женщины - 1800 ккал в день. Но надо делать поправку на возраст (метаболизм замедляется с возрастом), стиль жизни, работу (физическая или сидячая) и ряд других факторов.

Надо ли считать калории. Ответ здесь.

2. Контролируйте БЖУ

Современный человек ест белка только 10% от всех съеденных макронутриентов, жира - 30% и остальные 70% приходятся на углеводы. Это ужасно.

Излишки углеводов превращаются в подкожный жир на теле. Белок не способен превращаться в глюкозу, хотя в теории это возможно. На практике лишь 42% дефицита глюкозы закрывается белками.

Правильный БЖУ при похудении 30-20-50.

А вообще, стоит стремиться к 38-24-38.

БЖУ при похудении
БЖУ при похудении
БЖУ при похудении

Поначалу это сложно. Дальше будет легко. Нужно понимать, что белок - это не только мясо, но и творог, яйца, сыр, спортивный протеин, арахис и многое другое.

3. Не начинайте худеть резко

Снижайте количество калорий в суточном рационе постепенно по мере похудения, иначе через неделю-две получите плато.

Вес встал!
Вес встал!
Вес встал!

4. Не бойтесь консервов

В консервах без масла вы сможете найти недорогие продукты с хорошим БЖУ. К примеру, тунца, иваси или скумбрию. А какие вкусные салаты для похудения из них получаются, пальчики оближешь. Вот, читайте по ссылке.

Консервы
Консервы
Консервы

Да и говяжьей тушёнкой брезговать не надо.

Консервы вопреки заблуждения не содержат консервантов и их делали задолго до изобретения бензоата натрия и сорбата калия. Консервы очень даже подходят под концепцию правильного питания.

5. Ешьте больше клетчатки

Клетчатки много в нешлифованных зерновых, например, перловке или овсянке (это помимо бета-глюканов, которые усиливают иммунитет, что в сегодняшних реалиях весьма важно).

Но этого мало! Необходимо ещё включить в рацион отруби. Только их нужно знать, как выбирать в магазине. Нас разводят.

Обратите внимание
Обратите внимание
Обратите внимание

6. Не ешьте каши на завтрак

Незачем с утра поднимать уровень инсулина. Это замедлит похудение, да ещё и жор будет нападать через час. Читайте почему.

7. Не отказывайтесь от выпечки

Просто замените пшеничную и ржаную муку на овсяную, льняную или полбяную.

Смотрите, что я делаю из овсяной муки.

Вот такие маффины из овсянки, например
Вот такие маффины из овсянки, например
Вот такие маффины из овсянки, например

7. Откажитесь от сахара, пшеничной муки, белого риса и картошки

Это продукты, которые навешивают на вас килограммы жира.

Соответственно оставьте детям конфеты, тортики и пирожные. Они принесут им радость без последствий.

И не заменяйте сахар мёдом. Это обман.

Банка мёда
Банка мёда
Банка мёда

8. Не каждый фрукт полезен при похудении

У меня есть подробная таблица с цифрами и объяснениями, которая показывает, какие фрукты можно есть, а какие не стоит. Переходите по ссылке.

Фрукты в магазине
Фрукты в магазине
Фрукты в магазине

9. Питайтесь дробно

4-6 раз в день. Небольшими порциями. Этот способ питания разгоняет метаболизм и позволяет лучше контролировать голод. Вы и не заметите дефицита калорий в течение дня.

Здесь подробнее о дробном питании и как его умело организовать.

10. Взвешивайтесь каждый день

Многие говорят, что достаточно раз в неделю. Не верьте! Только взвешивание каждый день способно дать качественную обратную связь и скорректировать рацион и избегать отёков.

А то можно и весы разбить с горя
А то можно и весы разбить с горя
А то можно и весы разбить с горя

Это далеко не всё, что вы найдёте на моём канале. Канале мужчины, который перешёл на правильное питание и помогает другим похудеть и чувствовать себя на 10-20-30 лет моложе!

Ставьте лайк!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, Я ВАМ ЕЩЁ НЕ ТО РАССКАЖУ ❗❗❗